Podczas biegania zimą musimy ubierać się warstwowo – pierwsza warstwa to bielizna termiczna odprowadzająca pot, druga – odzież z materiału technicznego zatrzymująca ciepło, trzecia – kurtka chroniąca przed wiatrem i
Na początek przygody z bieganiem wybierz wygodne buty do biegania i luźną odzież sportową. Zacznij od krótkich dystansów – 1-2 km, przeplatając bieg z marszem. Trenuj 2-3 razy w tygodniu,
Sauna świetnie wpływa na regenerację po treningu i zmniejsza ryzyko kontuzji. Przyspiesza usuwanie toksyn, redukuje kwas mlekowy i obniża napięcie mięśniowe. Optymalna temperatura dla sportowców to 80-85°C przy wilgotności 10-20%.
Na skurcze nóg sportowcy stosują m.in. magnez, potas, wapń oraz sód – najlepiej w postaci elektrolitów. Pomaga rozciąganie i masaż łydek, rolowanie wałkiem do masażu. Trzeba też nawadniać organizm przed
Ranking 10 najodpowiedniojszych spalaczy tłuszczu: 1. Kofeina – przyspiesza metabolizm 2. L-karnityna – transportuje tłuszcze 3. Zielona herbata – ma EGCG 4. CLA – wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej 5.
Dieta sportowca powinna dostarczać odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych. Podstawą są węglowodany (55-65% dziennego zapotrzebowania), białko (15-20%) i tłuszcze (20-30%). Ważne jest przyjmowanie 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach.
Dla utrzymania zdrowia poleca się minimum 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo – najlepiej 3-5 treningów po 30-60 minut. WHO rekomenduje 10000 kroków dziennie. Aktywność warto rozłożyć równomiernie, unikając dłuższych przerw.
Obecnie do 500 zł można kupić zegarek sportowy z podstawowymi funkcjami jak: krokomierz, pulsometr, monitor snu i powiadomienia ze smartfona. Popularne modele to Xiaomi Mi Band 8, Huawei Band 8
Tyrozyna wspomaga produkcję dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny – neuroprzekaźników wpływających na koncentrację i motywację podczas treningów. U sportowców zwiększa wydolność psychofizyczną, redukuje zmęczenie i stres. Pomaga w regeneracji po intensywnym