ciepłe legginsy i kurtka przeciwwiatrowa niezbędne

Najcieplejsza odzież termiczna do biegania górskiego – jak wybrać odpowiednie warstwy na zimę

Podczas zimowego biegania potrzebna jest odzież termoaktywna złożona z 3 warstw: odprowadzającej, izolującej, ochronnej przed wiatrem/deszczem. Podstawowe elementy to: bielizna termiczna, długie getry/spodnie, ciepła bluza lub kurtka do biegania, czapka, rękawiczki i skarpety termiczne. Materiały powinny być oddychające – najlepiej sprawdzają się syntetyczne lub wełna merino. Ubrania muszą chronić przed wyziębieniem, ale nie powodować przegrzania organizmu.

Bieganie w górach zimą wymaga dobrego przygotowania sprzętowego, a ważne są właściwie dobrana odzież termiczna. System warstwowy to podstawa komfortu podczas intensywnego wysiłku w niskich temperaturach. Pierwsza warstwa musi efektywnie odprowadzać pot, dlatego poleca się zainwestować w wysokiej jakości bieliznę termoaktywną z merynosów lub syntetyków. Podczas intensywnego biegu organizm produkuje sporo ciepła, ale przy zatrzymaniu – bardzo szybko się wychładza. Dobrze sprawdzają się materiały hybrydowe (łączące różne technologie w jednym produkcie). Zimowe warunki w górach potrafią być bardzo zmienne i nieprzewidywalne.

Jak dobrać warstwy odzieży na zimowy trening górski

Oto podstawowe elementy wydajnego systemu odzieży termicznej:

  1. Bielizna termoaktywna z wełny merynosów
  2. Lekka warstwa izolacyjna z polaru lub mikroelastycznej tkaniny
  3. Kurtka softshellowa lub membranowa
  4. Ocieplane getry lub legginsy biegowe
  5. Skarpety techniczne z systemem termoregulacji

Druga warstwa – ocieplająca – powinna być wykonana z materiałów o właściwościach termoizolacyjnych, jednocześnie umożliwiających odprowadzanie wilgoci na zewnątrz. „Najlepiej sprawdzają się tu polary o różnej gramaturze oraz odzież z materiałów syntetycznych nowej generacji”. Wierzchnia warstwa musi daje nam ochronę przed wiatrem i opadami – tutaj sprawdzą się kurtki softshellowe lub lekkie membrany. Kupując kurtkę do biegów górskich zimą, warto spojrzeć na jej oddychalność (parametr minimum 15000 g/m2/24h).

Akcesoria i dodatki zwiększające komfort termiczny

Oprócz podstawowych warstw odzieży, potrzebne są odpowiednie dodatki: czapka lub opaska na głowę, komin lub chusta wielofunkcyjna, rękawiczki biegowe. Jak dobrać grubość poszczególnych warstw? To zależy od intensywności treningu i temperatury zewnętrznej.

Podczas dynamicznego biegu pod górę organizm produkuje dużo ciepła – wówczas zbyt gruba warstwa odzieży może prowadzić do przegrzania i nadmiernego pocenia. Termoregulacja organizmu podczas górskiego treningu w zimie to prawdziwe wyzwanie.

Nie daj się zimie w górach – odzież termiczna która sprawi że będziesz latać jak Kipchoge

Podstawowa zasada doboru odzieży termicznej do biegania w górach zimą to warstwowość. Pierwsza warstwa musi odprowadzać pot, dlatego wybieramy materiały syntetyczne lub wełnę merino. Druga warstwa to izolacja – może to być cienka bluza z polaru lub koszulka z długim rękawem. Wierzchnia warstwa powinna chronić przed wiatrem i opadami, jednocześnie zachowując oddychalność.

Do tego potrzebne są odpowiednie getry lub legginsy biegowe z materiału termoaktywnego. Należy też pamiętać o ochronie głowy, szyi i dłoni – czapka lub opaska, komin oraz rękawiczki to absolutna konieczność podczas zimowego biegania w górach. Można zainwestować w skarpety techniczne z wełny merino, które świetnie sprawdzają się nawet w bardzo niskich temperaturach. Całość stroju należy dopasować do warunków pogodowych i intensywności treningu, zapamiętając że podczas biegu temperatura naszego ciała mocno wzrośnie.

Zobacz moc oddychających legginsów – Twój sprzymierzeniec w zimowym bieganiu

Nowoczesne legginsy biegowe z zaawansowaną technologią termoaktywną to game-changer dla wszystkich miłośników zimowego biegania. Specjalna konstrukcja z wielowarstwowej tkaniny daje nam doskonałą izolację termiczną przy zachowaniu pełnej oddychalności.

Materiał efektywnie odprowadza wilgoć na zewnątrz, pozostawiając skórę suchą nawet podczas intensywnego wysiłku w niskiej temperaturze.

  • Technologia 4-way stretch dla maksymalnej swobody ruchu
  • Kompresyjne strefy wspomagające pracę mięśni
  • Odblaskowe elementy zwiększające bezpieczeństwo

Anatomiczny krój z płaskimi szwami eliminuje ryzyko otarć, a wysokiej jakości materiał z domieszką elastanu gwarantuje świetne dopasowanie do sylwetki. Atutem są boczne kieszenie na potrzebne drobiazgi oraz zamek błyskawiczny przy kostkach ułatwiający zakładanie.

Mikrobiom skóry podczas zimowych treningów

Zaawansowane badania wykazały, że odpowiednia oddychalność odzieży biegowej ma podstawowe znaczenie dla zachowania prawidłowej mikroflory skóry. Zimowe legginsy z technologią moisture-wicking pomagają utrzymać optymalny poziom pH skóry, zapobiegając namnażaniu się niepożądanych bakterii podczas intensywnego wysiłku w niskich temperaturach.

Przełam zimową barierę – poznaj idealną kurtkę do ekstremalnego biegania

Profesjonalna kurtka do biegania w śniegu musi spełniać surowe wymagania ochrony przed zimnem i wilgocią. Najważniejsza jest wodoodporność na poziomie minimum 10000 mm słupa wody oraz oddychalność materiału na poziomie 10000 g/m2/24h.

Membrana typu Gore-Tex lub podobna technologia to podstawa, która zagwarantuje, że pot będzie odprowadzany na zewnątrz, a śnieg nie przedostanie się do środka. Ważnym elementem są też uszczelnione szwy i wodoodporne zamki błyskawiczne. Kaptur musi być regulowany w trzech płaszczyznach, by nie ograniczał widoczności podczas biegu. Kurtka powinna mieć także system wentylacji pod pachami oraz minimum dwie kieszenie zapinane na zamek. Mankiety rękawów wykonane z elastycznego materiału chronią przed wiatrem i śniegiem. Odblaski to element obowiązkowy – zimą szybko robi się ciemno, więc bezpieczeństwo jest podstawowe. Można spojrzeć na krój – nie może być zbyt luźny, by nie stawiać oporu podczas biegu, ale jednocześnie musi pozwalać na założenie warstwy ocieplającej pod spód. Regulacja w pasie i na dole kurtki pozwala dopasować ją do sylwetki i warunków pogodowych.