Jak się ubrać do biegania zimą – przewodnik po odzieży warstwowej

Podczas biegania zimą musimy ubierać się warstwowo – pierwsza warstwa to bielizna termiczna odprowadzająca pot, druga – odzież z materiału technicznego zatrzymująca ciepło, trzecia – kurtka chroniąca przed wiatrem i deszczem. Niezbędne są też: czapka (30% ciepła ucieka przez głowę), rękawiczki i getry lub długie spodnie. Obuwie powinno mieć dobrą przyczepność i być wodoodporne. Trzeba wybrać też akcesoria odblaskowe dla bezpieczeństwa.

Bieganie zimą to nie lada wyzwanie dla organizmu, ale odpowiednio dobrana odzież może sprawić, że trening w chłodne dni stanie się prawdziwą przyjemnością. Według badań przeprowadzonych przez Polski Związek Lekkiej Atletyki, aż 67% biegaczy amatorów rezygnuje z aktywności fizycznej w okresie zimowym właśnie przez nieumiejętność doboru odpowiedniej garderoby. System ubierania warstwowego – określany także jako termoregulacyjny – to podstawa luksusowego treningu w niskich temperaturach. Właściwe wykorzystanie poszczególnych warstw odzieży pozwala na utrzymanie optymalnej temperatury ciała, odprowadzanie wilgoci i ochronę przed wiatrem.

Pierwsza wartwa, bezpośrednio przylegająca do ciała warstwa to baza całego systemu. Do tej warstwy musimy wybierać wyłącznie materiały syntetyczne lub wełnę merynosów. Bawełna, choć przyjemna w dotyku, kompletnie nie daje efekt w sportach outdoorowych – nasiąka potem, nie odprowadza wilgoci i szybko wychładza organizm. Techniczne koszulki z poliestru czy polipropylenu odpowiednio transportują wilgoć na zewnątrz, podczas gdy naturalna wełna merino świetnie reguluje temperaturę i nie przyjmuje nieprzyjemnych zapachów (nawet po kilku treningach). Druga warstwa – ocieplająca – to ważny element zimowej garderoby biegowej. Jej zadaniem jest zatrzymywanie ciepłego powietrza blisko ciała i dalsze odprowadzanie wilgoci. „Aktualnie materiały termiczne potrafią utrzymać luksus termiczny nawet przy -15°C” – mówią eksperci z branży odzieży sportowej. Do wyboru mamy: polarowe bluzy o różnej gramaturze, ocieplane bezrękawniki czy hybrydowe kurtki z panelami wentylacyjnymi. Jak dobrać grubość tej warstwy? Przy temperaturze od 0°C do -5°C wystarczy cienki polar (100g), przy niższych wartościach warto postawić na grubszy materiał (200g) lub dobranie dwóch cieńszych warstw.

Zaawansowane rozwiązania technologiczne w zimowej odzieży biegowej

Membrany oddychające o współczynniku minimum 10000g/m²/24h
Systemy wentylacji strefowej w kurtkach
Termoaktywne szwy płaskie
Odblaski 360 stopni
Zintegrowane systemy ochrony przed wiatrem

Zewnętrzna warstwa to nasz pancerz przeciwwiatrowy i przeciwdeszczowy. W tym przypadku podstawowe znaczenie ma współczynnik wodoodporności i oddychalności materiału. Dobrze dobrania kurtka powinna chronić przed opadami, ale jednocześnie pozwalać na swobodne odparowanie potu – to trudna sztuka balansowania między tymi parametrami. Zimowe kurtki biegowe często wyposażone są w dodatkowe elementy zwiększające bezpieczeństwo: elementy odblaskowe, kaptur czy wywietrzniki pod pachami (potrzebne przy intensywnym wysiłku w zmiennych warunkach atmosferycznych).

Skarpety i akcesoria to często pomijany, ale bardzo ważny element zimowej garderoby biegowej. Termoregulacyjne skarpety kompresyjne chronią przed otarciamii wspierają pracę mięśni i poprawiają krążenie krwi. Według różnych danych, odpowiednio dobrane skarpety mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji nawet o 23%. Rękawiczki (najlepiej z możliwością obsługi ekranów dotykowych), czapka lub opaska na uszy oraz komin to absolutne minimum przy temperaturach poniżej zera.

Jak dobrać odzież do biegania zimą – informator dla początkujących biegaczy

Podczas biegania zimą podstawowe znaczenie ma odpowiednie ubranie się na „cebulkę”, czyli zastosowanie systemu odzieży warstwowej. Pierwszą warstwę stanowi bielizna termoaktywna, która odprowadza pot od ciała. Druga warstwa to materiał izolujący, najczęściej wykonany z polaru lub merynosu, którego zadaniem jest utrzymanie ciepła. Ostatnia warstwa zewnętrzna chroni przed wiatrem i opadami, jednocześnie pozwalając skórze oddychać. Wszystkie elementy garderoby powinny być wykonane z materiałów technicznych – unikamy bawełny, która namaka i szybko wychładza organizm. Przy temperaturach około 0°C sprawdzą się getry lub długie legginsy biegowe, bluza z długim rękawem oraz kurtka typu softshell. Pamiętajmy także o odpowiedniej ochronie głowy, dłoni i stóp.

Jak się ubrać do biegania w górach zimą – informacje

Podczas aktywności górskiej zimą podstawowe jest odpowiednie przygotowanie garderoby biegowej. Temperatura, wiatr i opady śniegu wymagają zastosowania odzieży technicznej o specjalnych właściwościach. Podstawą jest system warstwowy, który odpowiednio chroni przed wychłodzeniem i jednocześnie odprowadza nadmiar wilgoci. Pierwsza warstwa to bielizna termiczna przylegająca do ciała, druga – ocieplająca warstwa z polaru lub wełny merynosów, a trzecia to kurtka chroniąca przed wiatrem i opadami.

Niezbędne elementy stroju biegowego w górach zimą to:

Czapka lub opaska oraz komin chroniący szyję i twarz
Rękawiczki z membraną wiatroszczelną
Getry lub spodnie biegowe z membraną w przedniej części

Pamiętajmy o elementach odblaskowych na odzieży, ponieważ zimą szybciej zapada zmrok. Trzeba też zabrać zapasową warstwę ocieplającą w plecaku, gdyż warunki pogodowe w górach mogą zmieniać się bardzo dynamicznie.

Jak biegać zimą w rękawiczkach z nawigacją gps – informator dla biegaczy

Bieganie w okresie zimowym wymaga dobrego przygotowania sprzętowego, szczególnie jeśli korzystamy z urządzeń z ekranem dotykowym. Aktualnie rękawiczki biegowe z funkcją obsługi ekranów dotykowych (tzw. touch screen) umożliwiają wygodną kontrolę urządzeń gps bez wymogu ich zdejmowania. Na rynku dostępne są modele z przewodzącymi włóknami na opuszkach palców, które dają nam precyzyjną obsługę smartfona czy zegarka sportowego. Popularne marki jak Nike, Adidas czy Under Armour dają rękawiczki z dodatkową ochroną termiczną i membranami przeciwwiatrowymi. Podczas wyboru warto spojrzeć na materiały oddychające i elementy antypoślizgowe, które zwiększają luksus użytkowania podczas treningu. Rekomendowane są także rękawiczki z możliwością obsługi wszystkimi palcami, co mocno ułatwia korzystanie z funkcji map i aplikacji treningowych.