Jak dobrać świetne kije do nordic walking: przewodnik wyboru odpowiedniej długości i parametrów sprzętu
Prawidłową długość kijów do nordic walking obliczamy mnożąc wzrost przez 0,68 (przy spacerowym tempie) lub 0,66 (przy szybszym tempie). Możemy też zastosować prostszą metodę – stojąc prosto, trzymając kij, między łokciem a uchwytem kija powinien być kąt prosty. Kije powinny być lekkie, wykonane z włókna węglowego lub aluminium, wyposażone w wygodne uchwyty i paski.
Nordic walking jest to zwykły spacer z kijkami, ale forma aktywności fizycznej wymagająca dobrego sprzętu. Dobór właściwych kijów do nordic walking ma podstawowe znaczenie dla efektywności treningu i luksusu podczas marszu. Odpowiednio dobrane parametry kijków wpływają prosto na biomechanikę ruchu oraz zaangażowanie wszystkich partii mięśniowych. Prawidłowo dobrany sprzęt pozwala na wykonywanie płynnych ruchów, daje nam właściwą postawę ciała i minimalizuje ryzyko kontuzji. Rozpoczynając przygodę z nordic walking, warto spojrzeć na parę ważnych spraw technicznych. Pierwszym parametrem jest długość kijków – zbyt krótkie lub zbyt długie mogą powodować dysluksus i nieprawidłową technikę chodu.
Jak dobrać idealną długość kijów do nordic walking
Tutaj najważniejsze parametry, na które należy spojrzeć przy wybieraniu kijów:
- Wzrost użytkownika
- Długość kończyn górnych
- Technika chodu
- Materiał wykonania kijków
- System mocowania rączek
- Rodzaj końcówek
Profesjonalna metodyka doboru długości kijów opiera się na prostym wzorze matematycznym. Właściwa długość powinna wynosić około 0,68 razy wysokość ciała (wzrost w centymetrach pomnożony przez 0,68). Przy doborze warto także uwzględnić indywidualne preferencje i styl chodzenia. Dynamiczny chód wymaga nieco krótszych kijów, podczas gdy spokojniejszy marsz – dłuższych. Materiał wykonania kijów to kolejny ważny aspekt – najpopularniejsze są modele z włókna węglowego (carbonu) oraz aluminium.
Techniczne aspekty wyboru kijów do nordic walking
Kupując kije do nordic walking, należy spojrzeć na system zapięcia rękawiczki (pasków). „Rękawiczka powinna pewnie trzymać dłoń, jednocześnie nie ograniczając krążenia krwi”. Ergonomiczność uchwytu ma fundamentalne znaczenie dla luksusu długich treningów. Końcówki kijów powinny być wykonane z wytrzymałego materiału – najlepiej sprawdzają się końcówki z węglika wolframu (które są praktycznie niezniszczalne). Można też spojrzeć na system amortyzacji – niektóre modele mają specjalne absorbery drgań. Cena kijów może się mocno różnić zależnie zaużywanych technologii i materiałów (od podstawowych modeli za 100-150 zł do zaawansowanych zestawów kosztujących nawet 500-600 zł). Jak rozpoznać wysokiej jakości kije? Powinny być lekkie, sztywne i odpowiednio wyważone.
Jak dobrać kije do nordic walking – przewodnik dla aktywnych eksplorerów
Najważniejszym parametrem przy wybieraniu kijów jest ich długość, którą można obliczyć mnożąc swój wzrost w centymetrach przez 0,68 (dla początkujących) lub 0,7 (dla zaawansowanych). Prawidłowo dopasowane kije powinny tworzyć kąt około 90 stopni w łokciu, gdy trzymamy je przy biodrach. Rękojeść powinna być wykonana z materiału antypoślizgowego, najlepiej korka lub specjalnej gumy, co zapewni pewny chwyt nawet podczas intensywnego treningu.
Na rynku dostępne są trzy główne rodzaje kijów: stałe (jednoczęściowe), składane (dwu lub trzyczęściowe) oraz teleskopowe. Dla osób początkujących najlepszym wyborem będą kije składane lub teleskopowe, które można dostosować do swojego wzrostu.
Można spojrzeć na system wypinania paska, który powinien być prosty i intuicyjny w obsłudze. Paski muszą być regulowane i wykonane z oddychającego materiału, by zapewnić luksus podczas długich wędrówek. Końcówki kijów powinny być wymienne i dostosowane do różnych nawierzchni – ostre do naturalnego podłoża oraz gumowe do asfaltu.
Podstawa odpowiedniej długości kijów nordic walking – sprawdź zanim kupisz!
Dobór właściwej długości kijów nordic walking jest ważnym elementem wpływającym na efektywność treningu i luksus podczas marszu. Podstawowym sposobem obliczenia długości kija jest pomnożenie swojego wzrostu przez współczynnik 0,68 (dla początkujących) lub 0,7 (dla zaawansowanych). Przy doborze kijów teleskopowych należy spojrzeć na zakres regulacji, który powinien obejmować wielkość wyliczoną według powyższego wzoru.
- Dla osób początkujących poleca się krótsze kije
- Osoby zaawansowane mogą korzystać z dłuższych kijów
- W terenie górskim warto mieć możliwość regulacji długości
Podczas doboru długości warto wziąć pod uwagę także własne preferencje i cel treningu. Kije powinny być ustawione tak, by przy wbiciu ich w podłoże przedramię tworzyło kąt prosty z ramieniem.
Wpływ materiału kijów na ich żywotność w różnych warunkach terenowych
Kupując kije teleskopowe, warto spojrzeć na długość, a także na materiał wykonania. Kije z włókna węglowego są lżejsze i lepiej absorbują drgania, jednak są bardziej podatne na uszkodzenia mechaniczne. Aluminiowe są trwalsze i tańsze, choć nieco cięższe. Dobrym kompromisem są kije kompozytowe, łączące zalety obu materiałów.
Szczegóły doboru wysokości kijów narciarskich – nie daj się zaskoczyć!
Właściwa długość kijków narciarskich w technice klasycznej powinna sięgać do poziomu barków, gdy stoimy w butach narciarskich na równej powierzchni. Precyzyjne ustawienie można sprawdzić, chwytając kijek pod talerzyk – ramię powinno utworzyć kąt prosty w łokciu. Zbyt długie kijki będą utrudniać prawidłowe odepchnięcie i mogą prowadzić do niepotrzebnego unoszenia ramion podczas jazdy. Ważne jest, aby podczas zakupu przymierzyć parę par kijków, ponieważ różni producenci mogą nieznacznie różnić się w rozmiarach.
W czasie wybierania kijków należy także spojrzeć na rodzaj rękojeści i system pasków. Dobrze dopasowany pasek powinien pewnie trzymać się dłoni, ale jednocześnie umożliwiać szybkie wypięcie w razie upadku.
Jest jeszcze jedna metoda określania właściwej długości – można pomnożyć swój wzrost przez współczynnik 0,83. Ten matematyczny sposób daje efekt szczególnie przy zakupach internetowych, gdzie nie ma możliwości fizycznego przymierzenia sprzętu. Zapamiętaj, że jest to wielkość orientacyjna i najlepiej skorygować ją podczas pierwszych treningów.