Wielu przeciętnych ćwiczących, marzy o wspaniałych-dużych ramionach. Rozpoczynając treningi najczęściej mają ponad 30 centymetrowe bicepsy i pierwszym celem jest przekroczenie bariery magicznych - 40 cm ( w czasach PRL-u -„ czasy prawdziwej - romantycznej kulturystyki” to była granica od której zaczynała się już prawdziwa kulturystyka i ćwiczący był już bardzo „uważany” ), ale aby zdecydowanie wyróżniać się z tłumu, następnym celem są ramiona o obwodach około 45 cm! Jeżeli masz odpowiednią genetykę, potrafisz mądrze i ciężko trenować, prowadzisz odpowiednią dietę i suplementację, oraz jesteś typowym kulturystą - czyli wspomagasz się SAA itp., to właściwie nie ma problemu w szybkim osiągnięciu tych 45cm bicepsów, a nawet 50 i więcej, w miarę krótkim czasie.

Ale co z GAS - adaptacji ogólnej? Pomiędzy fazami treningu?
Rozumiem, że w domyśle należy to stosować?
Przeciętny 80 kilowy człowiek moim zdaniem powinien jadać między 3500 a 4000kcal by fajnie rosnąć. Wg obliczeń jedząc 3500kcal dziennie, 80-kilowy mężczyzna średniego wzrostu o średniej aktywności fizycznej w pracy ma nadwyżkę kaloryczną na poziomie około 500kcal. Endomorfik oczywscie odpowiednio mniej, a ektomorfik więcej ale 5000 to masa fest :) nadwyżka 2000kcal dziennie... Zeby się potem nie okazało że obwody ramion pójdą w górę ale nie będzie to mięsień, a tłuszcz....
Przepraszam za to czepialstwo, ale nie chcę żeby ktoś potem miał pretensje że zamiast kulturystą, stanie się grubasem...
A reszta artykułu bardzo fajna i dobra
Mięsa
wołowiny
Kurczaka
oraz Ryb
To jest podstawowe bardzo dobrze wchłanialne źródło białka
odżywka stanowi dodatek i absolutnie nie moze stanowic 1/3 spozywanego białka dziennie bo jedno co bedzie to dobra sraka :)
to zwykłe pójscie na łatwizne łatwiej wypic shake niż zjesc posiłek....
Uwierzcie, że odżywki białkowe nie zbudują tak gestych i solidnych mieśni jak mięso
autor przyjął dwa gramy a obliczył jedzenie dla wiekszej ilosci...
2x80kg = 160g białka.... a nie około 200 bo około 200 to jest dla mnie 195.
Jednak co do ilosci 200g białka przy 80 kg wagi tutaj akurat się zgodze ponieważ białko powinno zjadać się na poziomie 2.5g na kg masy ciała.
ok 40 a nie jak wszedzie sie podaje 30g bialka na posilek. Ponieważ lepiej jest go zjesc troszke za duzo niz za maało