Dzisiaj trenowałem przysiad, więc zapraszam na relację z tego boju.

 

Witajcie. Dzisiaj rozpocząłem drugi etap przygotowań do Akademicki Mistrzostw Polski w Klasycznym trójboju siłowym, 9-10 maja. Od dzisiaj przez kolejne 11 tygodni każdy trening jest taki jak mam rozpisane w planie. Nie ma przerw ani odpuszczania. Tylko sumiennie przepracowany okres przygotowawczy pozwoli mi uzyskać najlepszy wynik na jaki mnie stać.
 
Dzisiaj trenowałem przysiad. Przysiad jest to pierwszy bój z trzech wykonywanych na zawodach. O czym trzeba pamiętać podczas wykonywania boju. 
- schodzimy do tyłu a nie w dół
- kolana rozchodzą się na zewnątrz (tak jak linia palców u stóp) gdy schodzimy w „dół”
- głowa patrzy w przód, plecy są spięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu. 
- podczas głębokiego siadu kość krzyżowa i guziczna mogą delikatnie zawijać się pod siebie (jak ogon) u mnie na filmiku niestety przy niektórych siadach to widać. Jest to zjawisko niekorzystne i aby temu zapobiec należy rozciągać całą taśmę tylną, a więc prostownik grzbietu, mięśnie pośladkowe, biodrowo kulszowe i dwugłowe uda.
 
Teraz trening jaki dziś wykonałem.
 
Przysiad: 
Serie rozgrzewkowe: 20kgx10, 40kgx4, 60kgx4, 80kgx4, 100kgx4, 120kgx4 135kgx4
Serie zasadnicze: 145kgx4, 145kgx4, 145kgx4, 145kgx4, 145kgx4
Ćwiczenie pomocnicze. Dociskanie (3/4 do 2/3 przysiadu): 155kgx6 165kgx6
Rozciąganie w formie przysiadów z ciężarem własnego ciała, 3 serie każda z różnym rozstawem stóp.
20 powtórzeń nogi na szerokość barków, 20 powtórzeń nogi jak podczas przysiadu, 20 powtórzeń nogi szeroko jak w przysiadzie sumo. 
Łydka jako zabezpieczenie stawu kolanowego. Wykonałem 4 serie po 15 powtórzeń, wspięcia na palce stojąc na maszynie.
 
Brzuch: 
Unoszenie nóg prostych w stawach kolanowych wisząc na drążku; 5 serii po 10 powtórzeń.
Skłony z obciążeniem na krzesełku 3 serie po 20 powtórzeń; 6 sztabek, 8 sztabek, 10 sztabek.
 
Tak wyglądał mój dzisiejszy trening, pod spodem film, abyście mogli zobaczyć jak robię przysiady. 
Do zobaczenia za tydzień, w kolejnym odcinku wyciskanie leżąc. Trzymajcie się !
 

 
 
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”