Czyli trening, który przezwycięży zastoje w rozwoju Twoich mięśni.

Propozycja ta dotyczy wyłącznie kulturystów zaawansowanych, a przy tym doskonale znających trudy bardzo intensywnych treningów.

Trening z „dopalaczem" polecam” wszystkim, u których po kilku latach systematycznych treningów nastąpił zastój w rozwoju mięśni. To doskonałe antidotum na kulturystyczną dolegliwość

Specjaliści zalecają, aby ten rodzaj treningów stosować nie dłużej niż przez 4 tygodnie z częstotliwością treningów 3 lub 4 razy w tygodniu.

MIĘŚNIE RAMION- gigant serie

Wykonujemy po sobie trzy ćwiczenia, oczywiście bez żadnego odpoczynku. Liczba serii- również trzy. W celu zwiększenia intensywności pracy mięśni, na zakończenia każdej serii wykonujemy jeszcze kilka powtórzeń oszukanych lub z pomocą partnera.

Ciężar powinien być tak dobrany, aby 10 powtórzenie w serii było ostatnim powtórzeniem, jakie możemy samodzielnie wykonać. Po jego wykonaniu robimy jeszcze 2 lub 3 powt. oszukane lub z pomocą partnera.

Warunkiem powodzenia w tego rodzaju treningu jest brak odpoczynku między seriami. Musimy jak najdłużej utrzymywać wysoki stan ukrwienia ćwiczonych mięśni. Odpoczynek następuje po wykonaniu trzech ćwiczeń i powinien trwać 3 minuty. Po odpoczynku robimy następną potrójną serię.

Zaczynamy serię z ciężarem, który pozwoli nam wykonać od 6 do 8 powt. Po każdym uniesieniu sztangielki w górę zatrzymujemy ruch na 2 sekundy. Gdy zabraknie nam już sił na samodzielne wykonanie ćwiczenia, szybko zmieniamy sztangielkę na lżejszą o 30% i kontynuujemy ćwiczenia aż do zupełnego wyczerpania sił. Możemy też przygotować nie jedną, ale dwie sztangielki na zmianę. Ta druga powinna być lżejsza o 50%, co pozwoli na wykonanie 2 lub 3 powt. dodatkowego powtórzenia.

Tym razem czeka nas „ławkowe” powtórzenia negatywne. Partner treningowy jest nam bewzględnie potrzebny, ponieważ do ćwiczenia będziemy używać takich ciężarów, których samodzielnie nie wyciśniemy. Cześć negatywną (opuszczanie sztangi) wykonujemy bez pomocy partnera, część pozytywną (wyciskanie sztangi), zaś z pomocą partnera.

Ciężar sztangi powinien być o 25% większy niż wynoszą nasze możliwości samodzielnego wyciśnięcia sztangi 4 razy w serii.
Każdorazowo po zakończeniu serii wstajemy z ławki i całych sił naciskami jedną dłoń na drugą. Nacisk taki utrzymujemy przez 10 sekund.

Do ćwiczeń dobieramy taki ciężar sztangi, aby można było wykonać nim 5-6 powt Problem w tym, że nie wyciskamy sztangi aż tyle razy za jednym razem. Wykonujemy 2 lub 3 powt. i opuszczamy sztangę na kletkę piersiową.(w żadnym wypadku na stojaki), Odpoczywamy w tej pozycji 15- 20 sek, po czym stosując metodę krótkiego oddychania, ponownie wyciskamy sztangę w górę, aż do zupełnego wyczerpania siły.

Po prostu wykonujemy po sobie 3 ćwiczenia po sobie bez żadnego odpoczynku.  I tak 3 razy. Po każdej gigant serii odpoczywamy 4 min.

Trening ten jest bardzo intensywny i nie należy go stosować zbyt długo. Na pewno program ten wstrząśnie naszymi mięśniami i przezwycięży długotrwałe zastoje.

Trening z dopalaczem stosuje Radek Słodkiewicz