Przydatne ćwiczenia oraz omówiona  technika niektórych konkurencji.

Trening Strong – men

Trening 1 – Barki
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (10-12)
Wznosy bokiem stojąc (10-12)
Wznosy bokiem w opadzie (8-10)
Wyciskanie sztangielek naprzemian siedząc (6-8)
Szrugsy ze sztangą z przodu (4-6)

Biceps
Uginania ze sztangą łamaną (6-8)
Uginania ze sztangielkami w skosie (6-8)
Uginania ze sztangą prostą nachwytem (6-8)

Trening 2 – Nogi
Przysiady ze sztangą na karku (10-15)
Hack-przysiady (8-10)
Wyprosty nóg (10-12)
Uginania podzudzi na maszynie jednonóż (6-8)
Wspiecia na palce jednonóż z obciążeniem (15-20)

Brzuch
Skłony na rzymskiej z obciążeniem
Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Odpoczynek

Trening 3  – Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna
Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe
Rozpiętki głową w dół (12-15)

Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc (6-8)
Francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół

Trening 4 – Grzbiet
Podciąganie sztangi w opadzie(4-6)
Martwy ciąg (2-10)- piramida odwrotna (dobrze się rozgrzewam)
Ściągnie drążka siedząc do brzucha (8-10)
Ściągnie drązka do klatki (12-15)

Brzuch
Skłony na rzymskej bez obciążenia max (ok.30-40 pow)
Unoszenie nóg leżąc max (30-25)

Trening 5  Strong-konkurencje
Ćwiczenia według uznania

Odpoczynek

Wskazówki Jouko Ahola dotyczące techniki poszególnych konkurencji w strong-man

Ahola to Mistrz Finlandii Strongman w roku 1997. Dwukrotny Mistrz Europy Strongman w 1998 i 1999 r. Wygrał dwukrotnie Mistrzostwa Świata Strongman w 1997 i 1999 r., pomimo, że był jednym z najmniejszych zawodników.

Technika Zegar, Spacer Farmera:

Ciągniecie platformy tyłem w marszu , Spacer Buszmena:

Opona:

Kule:

Przydatne ćwiczenia na siłowni:

Trening Kaban Gnieźnieński:

Źródło: Sfd.pl, internet