Trenuj plecy dzięki nim osiągniesz potężną muskulaturę i masywny wygląd.

Branch to bardzo muskularny facet. Swoje wielkie wymiary zawdzięcza min. treningowi pleców. Trening tej partii sprawia, że twoja sylwetka nabiera szerokości i masywnego wyglądu.Zdecydowanie lepiej jest kiedy nasze ciało przypomina literę V.

Jesteście gotowi na trening pleców Brencha Warrena? Jak tak, to zaczynamy!

Brench to prosty mężczyzna, nie potrzebuje wymyślnych ćwiczeń na maszynach. Skupia się na podstawach i treningu na „wolnych” ciężarach. Jego pięć podstawowych ćwiczeń to:

Po intensywnej rozgrzewce Branch zaczyna wiosłowanie półsztangą. Bardzo ważne jest zachowania prawidłowej krzywizny kręgosłupa. Branch wciąga kręgosłup i wypina biodra do tyłu. Dobry patent, jeśli nie chcesz rozwalić sobie placów. Im bliżej prowadzisz łokcie tym lepiej pracują twoje plecy. Branch wykonuje 2 seria po 15 powtórzeń, po czym przechodzi na 3 serie właściwe po 7 powtórzeń.

Podciągania w opadzie. Niby ćwiczenia podobne do poprzedniego ale ten wariant umożliwia maksymalną izolację mięśni najszerszych. Podczas wykroku oprzyj wolną rękę o kolanu do drugiej weź sztangielkę i wykonuj powtórzenia. Przytrzymują ruch w górnej fazie na 2-3 sek. Jest to super ćwiczenia na zwalczania asymetrii w sylwetce. 5 serii po 7 powt. na każdą rękę.

Drugi rodzaj przyciągania sztangielki różni się tym od poprzedniego , że sztangielkę trzymamy pod kątem 90 st. do tułowia. Umożliwia to dodatkowe włączenia czworobocznych.
Najpierw 10 powtórzeń właściwych, a później 5 oszukanych. 5 serii na rękę.

Kolejnym ćwiczeniem są szrugsy. W końcowej fazie Branch wstrzymuje ruch na 3 sekundy. Przy wznosie spina trochę łopatki, co dodatkowo wpływa na skurcz czworobocznyh.

Ostatnie ćwiczenie to poczciwe podciąganie na drążku nachwytem. Bez filozofii, podciągasz się do brody. Wykonaj 4 serie po tyle powtórzeń, ile zdołasz wykonać.

Zobaczcie, jak prezentuje się Brench na siłowni.