czyli „wszystko albo nic” .

W przeszłości najlepiej oceniane sylwetki kulturystów były te, które miały największa masę mięśniową. Dorian Yates Mr. Olimpia początka lat 90 zbudował swoją masę na bardzo ciężkich podstawowych ćwiczeniach oraz dużym pokładem pracy, potu i bólu. Wielu chciałoby mieć taką sylwetkę jak Dorian, ale mało jest osób ze zdolnością do poświęcenia się takiemu treningu. 

Lee Priest ma tą cechę, wyznaje zasadę „ wszystko albo nic”. Oznacz ona wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia, mało powtórzeń i dużo serii. Po prostu przychodzi na trening i wszystko co musi zrobić to podnieść ciężar – to bardzo proste. Nie podąża za żadną biomechaniczną skutecznością ruchu czy neurościeżką organizmu. Nie potrzeba mu dobra forma psychiczna. Każdy kto jest przyzwyczajony do ciężkiego dźwigania wie, że nie jest to sprawa strategii, czy intelektualizowania techniki ćwiczeń, ale instynktów, które przejmuje  nad ciałem kontrolę w momencie chwycenia ciężaru. 

Według Priesta aby zbudować dużą masę mięśniową, to trzeba nastawić się na podnoszenie ekstremalnych obciążeń stosując przy tym prawidłową formę ruchu. Dźwigaj ciężko a inne mięśnie wejdą do akcji.  

 
Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia dużych ciężarów i musi być ona budowana podobnie jak budunek podstawa, potem fundamenty i dopiero nadbudowa.

Podstawa.
Składają się na nie wszystkie grupy mięśniowe, również te wspomagające jak i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić, dlatego  Priest wykonuje je gdy trenuje daną partię mięśniową. 

Klatka – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, podniesionej i opuszczonej
Grzbiet – podciąganie na drążku i sztangi w opadzie
Barki – wyciskanie sztangi i sztangielek
Triceps – wyciskanie w wąskim uchwycie, uginanie ramion na poręczach
Nogi - przysiady i uginanie nóg w leżeniu
Łydki -  wspięcia na palcach stóp

Fundamenty:
Kiedy trening podstawowy mamy już skończony, wtedy wtedy Lee rozpoczyna stawianie fundametów, czyli zabiera się za główne mieśnie każdej z grup. Zwykle najlepiej nadaje siędo tego sztanga – ciężka sztanga.

Nadbudowa
Należą do niej drugorzędna mięśnie w obrębie każdej grupy, powszechnie określenie mianem „szczegółów”. Najlepiej dobrać się do nich za pomocą sztangielek, maszyn i wyciągów.

Ciężki trening:

Trening masowy Lee Priest’a
Ćwiczenie, seria, powtórzenia.

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8

Grzbiet
Podciąganie na drązku 7×15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8
Martwy ciag 7×6-8
Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8

Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielk 7×6-8
Wzniosy ramion 7×6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7×6-8
Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 7×6-8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8

Triceps
Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15

Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3×20
Przysiady 8×6-8
Wyciskanie nogami 7×6-8

Dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Martwy ciąg na prostych nogach

Łydki
Wspięcia stóp na palcach stojąc
Wspięcia stóp na palcach siedząc

Wskazówki na masę:
- Trwaj przy podstawach
- Stosuj trening objętościowy lub duża liczbą serii. Masa musi się akumulować i miejscowo narastać, a nie jedynie być stymulowana za pomocą minimalnych serii
- Jedz mięso
- Nie martw się za bardzo co jesz i jak dużo jesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków
- Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie. Patrząc na sylwetkę muszą być widoczne głębokie podstawy, a na nich fundamenty i dopiero potem szczegóły czyli mniejsze mięśnie.
- Na pierwszym miejscy są wolne ciężary, maszyny na końcu