Wypróbuj jego metody i zobacz jak rosną twoje ramiona.

Każda chyba ma grupę mięśni, która potrafi się niebywale rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich nóg, Kevin Levrone z barków, Ronnie Coleman właśnie z bicepsów.

Ronnie zawszy był potężnie zbudowany odkąd zaczął ćwiczyć na siłowni czyli od 13 roku życia. Miał duże bicepsy, ale ich poszczególne mięśnie, takie jak krótka i długa głowa, podział, szczytowe partie i mięśnie naramienne, nie były widoczne.  Zmienił całkowicie podejście do treningu i zaczął atakować każdą z głów bicepsów oddzielnie w celu zwiększenia jej gęstości i uzyskania większej  separacji. Jednoczenie dbał o ich wielkość za pomocą sprawdzonych, podstawowych ćwiczeń.
Wiedzą jaką chce podzielić się Ronni z wami jest to aby nie robić „bez końca uginań” ale aby od początku aż do końca koncentrować się na każdym powtórzeniu. 
Trzeba czuć napięcie mięśni, ich skurcz oraz to, jak się wewnętrznie rozpalają. Potem należy starać się uzyskać to samo w różnych rejonach bicepsa. Im bardziej rozwiniesz poszczególne mięśnie składowe, tym lepiej będziesz miał rozwinięte ramiona.
 Żeby mieć pewność, że atakujesz bicepsy w każdym kierunku stosuj na przemian dwa bardzo różne treningi.

Trening A nastawiony jest na ćwiczenia za pomocą dużych swobodnych ciężarów, a trening B opiera się na ruchach izolowanych. W każdym przypadku liczba powtórzeń w serii wynosi 12.

Trening A

Trening B

Nigdy nie kołysz się z ciężarem, nie wykorzystuj dźwigni twojego ciała aby szybciej podnieść ciężar. Każde powtórzenie od tego najlżejszego do najcięższego jest perfekcyjnie kontrolowane. Tak często jek to możliwe, stosuj w szczytowej fazie zasadę pełnego napięcie mięśni przy maksymalnym skurczu. Z kolei podczas opuszczania ciężaru hołduj zasadę ciągłego napięcie mięśni, stawiając obciążeniu mocny opór i nie dopuszczając do pełnego wyprostu rąk.

Zobacz, jak Ronnie Coleman katuje swoje bicepsy: