Ćwicz jak prawdziwy wojownik.
Jeśli chcesz wyglądać jak Gerard Butler, który w filmie “300″ grał rolę króla Leonidasa to potrzebujesz niezwykle intesywnego wysiłku. Potrzebujesz spartańskiego surowego treningu, który zbuduje siłę, wytrzymałość i wyrzeźbi twoje ciało. Będziesz twardy jak prawdziwy spartanin.
Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczeń tak aby suma powtórzeń osiągnęła 300. Oczywiście dochodzić do tego poziomu trzeba stopniowo. Trening jest tak prosty , że można go robić w niemal każdych warunkach, gdyż nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.
Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek
Trening 300 Spartan:
Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki x 50 powt.
Skoki na podest x 50 powt.
Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż.
Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
Podrzut sztangielki x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę.
Podciąganie x 25 powt.
Filmik objaśniający:
Jest to świetny trening siłowo- wytrzymałościowy, który daje niesamowitę pompe we wszystkich mięśniach.
Październik 27th, 2009 at 8:57 pm
podciąganie x25.. słodki jezu, w życiu
Październik 28th, 2009 at 9:49 am
No, rzeczywiście tyle razy się podciągnąć to masakra. Może lepiej podzielić to na dwie serie, lub jedną serie podciągnięć i potem od razu ściąganie linki w szerokim uchwycie
Październik 28th, 2009 at 1:27 pm
Albo pomoc kolegi przy podciaganiu . Tzw. tyle ile można się podciagnac tyle się podciągniemy a resztę pomoc kolegi trzymajacy za nogi
Październik 28th, 2009 at 8:33 pm
Trening wypas :] szczególnie na przerwe miedzy sezonami. Można wiedzieć ile razy w tygodniu taki trening robić ? ? ?
Z podciąganiem to poważnie będzie masakrycznie ciężko hehe
Październik 29th, 2009 at 2:51 am
Podciąganie x 25, Pompki x 50 żaden problem
Martwy ciąg x 50, Podrzut sztangielki x 50 to będzie problem :p
Luty 21st, 2010 at 6:22 pm
coś mi się nie chce wierzyć żeby od samego podciągania taka klata się temu Gerard Butlerowi zrobiła:)
Luty 22nd, 2010 at 8:11 pm
od kiedy od podciągania sie klata buduje ?
Marzec 14th, 2010 at 12:00 pm
Nie prawda ze pompki zbuduja Ci klate! Ja kiedys robilem okropnie duzo pompek..raz mi sie nudzilo zrobilem 3.000 tys jednej nocy^^, lecz bylem w formie. Moge powiedziec tyle ze trzeba cisnac pompek ile wlezie, ale to trzeba kilka cwiczen zeby cala sie rozbudowala wasko, na ukosie (nogi na taborecie czy jakims podwyzszeniu) normalne i szeroko, i codziennie:D(najlepiej),sila gwarantowana i ladna pompa:). Ten aktor raczej nie wyglada tak bez opdowiedniej diety:P. Na pewno jadl jakies odzywki, albo moze i nie? Zalezy ile trenowal. Miesnie nie wybuduja, i nie nabiora krzsztaltu od razu, dlugo trzeba trenowac, ale to tez zalezy od genetyki i budowy ciala. Olac trening silowy 300, cwiczenia na silowni efektywniejsze pociwcz pzdr
Marzec 14th, 2010 at 12:53 pm
robić sobie to możecie ale to ściema w 50% lub więcej, jeśli ktość zna program “Tajemnice superprodukcji filmowych” na DISCOVERY to wie o co biega
W tym filmie oprócz treningu, każde ujęcie w którym był czy to Butler czy jakiś inny aktro zostało zretuszowane klatka po klatce!!! Tym o to sposobem wszyscy mieli formę jak na zawody, a do tego wystarczyło parę ruchuów myszką, więc proszę nie sugerować się akurat takim treningiem. Dla przykałdu w “Troii” Brad Pit miał na min 6 miesięcy przed początkiem zdjęć trenera personalnego, żeby wyglądać jak wyglądać 
Marzec 14th, 2010 at 2:52 pm
Ja tam takim treningiem nigdy nie ćwiczyłem, ale pompki dobre są. przedstawiam plan dzięki któremu zrobisz 100 przy jednym podejściu. 100pompek.pl