Biceps, triceps, klatka w 15 minut.
Wystarczy nawet kilka minut treningu aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie. Zaprezentuje tutaj 15 minutowe programy znanych kulturystów, które możesz z powodzeniem wykonać. Przydadzą się one najbardziej wtedy gdy masz mało czasu na trening albo jesteś w podruży.
Toney Freeman – biceps w 15 minut.
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 20powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 8-12powt.
Uginanie pojedynczego przedramienia na modlitewniku 3 x 8-12powt.
Flex Lewis – triceps w 15 min.
Ściaganie linki 3-4 x 10-15
Wyciskanie francuskie stojąc ze stangą /sztangielka 3-4 x 10-15
Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 3-4 x 10-15
Jay Cutler – klatka w 15 min.
Rozpiętki 2-3 x 10-12powt.
Wyciskanie sztangi na maszynie smitha na skosnej ławce 2-3 x 10-12powt.
Rozpiętki na maszynie Pec Fly 2-3 x 10-12powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2-3 x 10-12powt.
Brama 2-3 x 10-12powt.
Mam 19 lat, 77kg wagi i 178 cm wzrostu. Cwiczę na siłowni już 3 lata....
Grudzień 22nd, 2009 at 8:57 pm
Można cały trening zrobić bardzo szybko wystarczy odpowiednio dbać o przerwy. Np. zrobienie 4 serii wyciskania na kaltkę przy przerwie 1 min to tylko 6 minut (licze 30 sekund wykonywania ćwiczenia) Robiąc 4 duże ćwiczenia (wyciskanie na klatkę, przysiady, wiosłowanie sztangą, zarzut sztangi na klatkę) po 4 serie to sama zasadnicza część treningu zajmie nam 24 minuty do tego 6 minut na tak zwany czas organizacyjno przygotowawczy (przygotowanie sztangi, rozgrzewka ciała) 10 minut na rozgrzewkowe aeroby. Mamy 40 minut i wykonany bardzo męczący solidny trening.
Grudzień 23rd, 2009 at 9:10 am
Podejrzewam, że chodzi tutaj o wykonywanie tych ćwiczeń w formie łączonej. np.
Rozpiętki ze sztangielkami plus wyciskanie sztangi na maszynie smitha
robisz serie rozpiętek wstajesz łapiesz za smitha minuta przerwy i od nowa.
Potem łaczysz 3 ostatnie cwiczenia ze soba
rozpietki wyciskanie sztangielek i brama – POMPA masakryczna wtedy ten trening zajmie 15minut.