Białka, węglowodany, aminokwasy, insulina – klucze do sukcesu.

Dobrze zaplanowana strategia odżywiania to podstawa, bez której na próżno marzyć o efektach.
Tymczasem wielu ludzi zapomina o planie żywieniowym. Chodzą sobie dwa lub trzy razy w tygodniu na siłkę, przerzucają tony żelastwa i co.. i nic albo prawie nic. Efektów brak, lub są bardzo małe.
Aby temu zapobiec należy zaplanować odpowiednie odżywianie i skończą się  nieustanne pytanie, dlaczego mięśnie nie rosną, nadal są płaskie, dlaczego trening nie przynosi efektów?

Naszym celem jest:
wytworzenie w organizmie odpowiedniego impulsu
odpowiedniej ilości białek oraz innych składników diety

Celem kulturysty będzie działanie w celu zminimalizowania procesu rozkładu tkanek mięśniowych i maksymalizowania ilości nowotworzonych komórek. Oczywiście jedną z dróg do tego, jest dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości aminokwasów i białek po treningu, ale po kolei…

Białka
Spożywając białka, dostarczamy sobie w dużych ilościach te same aminokwasy, które potem krążą w krwiobiegu, do czasu wchłonięcia ich przez mięśnie. Wysokie stężenie aminokwasów we krwi daje sygnał do rozpoczęcia procesu budowy nowych struktur mięśniowych. Spawalnia rozpad białek w czasie katabolizmu. Jeden z najważniejszych składników w naszej diecie. Uważa się że najlepiej spożywać ok  2,2g/kg masy ciała.

Węglowodany
Węglowodany także odgrywają ważną rolę w procesie wzrostu masy mięśniowej. Glukoza jest podstawowym i najważniejszym źródłem energii dla wszelkich tkanek mięśniowych organizmu człowieka, należy zadbać o zapewnienie sobie  takiej ilości aby mięśnie pracowały efektywnie.
Poza tym „węgle” podnoszą ilość krążącej w krwiobiegu insuliny, która z kolei wpływa na spowolnienie procesu rozkładu tkanek mięśniowych i wspomaga transport aminokwasów do mięśni.Uważa się że najlepiej spożywać ok  4g/kg

Insulina
Pomaga transportować aminokwasy i węglowodany do komórek. Dzięki temu mięśnie  mają więcej energii do długotrawałej pracy co przełoży się na bardziej efektywny trening.

Aminokwasy
Białka są w zasadzie długimi łańcuchami połączonych w odpowiedniej kolejności aminokwasów. Aby we krwi znalazło się w odpowiednim czasie dużo aminokwasów, należy spożywać taki rodzaj rodzaj białek, które z jednej strony będą łatwo się rozkładały, a z drugiej – będą źródłem kompletnym, a więc takim, które zawiera wszystkie aminokwasy potrzebne do przeprowadzenia syntezy białek mięśniowych. Takim białkiem jest serwatka.  I teraz ważne należy łączyć białka serwatki z „węgląmi”, które będą wywoływać szybkie uwalnianie insuliny.

Shake po treningu
Shake węglowodano – białkowy spożyty do pół godziny po treningu, szybko odżywi zmęczone mięśnie, dostarczy im węglowodanów i aminokwasów.  Pobieranie tych składników będzie jeszcze  bardziej ułatwione z dwóch powodów. Po pierwsze, wyposzczone po treningu mięśnie szybciej wchłoną pokarm, co tym bardziej ułatwi zadanie insulinie.
Po drugie po treningu mamy większy szybszy przepływ krwi co jeszcze lepiej rozprowadzi składniki sheka  do komórek i ułatwi regenerację.

Strategia odżywiania jest prosta nawet banalna ale ile osób regularnie ją stosuje? Myślę, że ten artykuł przypomni wam o tym i uświadomi jeszcze nie wiedzącym że  te 4 składniki w dużej mierze kształtują wasze ciało.