czyli wprowadzamy cykliczne zmiany w treningu.

Trenowanie "słabych punktów"
Co 10 tygodni wybierz jedną grupę mięśniową, nad którą będziesz pracować. Trenuj wyłącznie tę grupę przez tydzień. Po zakończeniu tego cyklu zrób 5 dni przerwy, podczas których nie
będziesz wykonywał żadnych ćwiczeń na tę część ciała. Po okresie odpoczynku wróć do normalnego programu. W ciągu roku dzięki takiemu postępowaniu każda z grup mięśniowych (klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki i ramiona) będzie miała „swój" tydzień. Daje to świetne rezultaty!\

Przełamywanie przestojów
Jak przełamać okresy braku postępów? Proponuję skoncentrować się na najsłabszym elemencie określonego ćwiczenia. Wyobraźmy sobie, że nie możecie zwiększyć obciążenia przy wykonywaniu przysiadów. Co można zrobić?
1. Ćwiczyć na urządzeniu do przysiadów. Najpierw należy ustawić wybraną większą wielkość ciężaru, a potem wykonywać pół i ćwierć przysiady. Potem gdy wrócimy do starego ciężaru, będziemy je wykonywać łatwiej w pełnym zakresie ruchy
2.  Ćwiczyć bez urządzenia treningowego, ale wykonując przysiad w specyficzny sposób. Przy każdym powtórzeniu utrzymać się przez 2 s w najniższej pozycji przysiadu, a potem wrócić do postawy wyjściowej. Powtórzyć. Te „martwe punkty" w ćwiczeniu dają niesłychaną siłę. W podobny sposób można wykorzystywać urządzenie treningowe i technikę „martwego punktu" przy wyciskaniu i martwych ciągach. Tego typu ćwiczenia proponuję robić raz na 2 tygodnie.

Podstawowe ćwiczenia wykonywane osobno
Właściwie skonstruowany program dla początkujących umożliwia systematyczny i szybki rozwój mięśni. Teraz, jako kulturysta zaawansowany, powinieneś do niego powrócić, gdyż po okresie ćwiczeń dla średnio zaawansowanych, kiedy stosowałeś serie łączone, ćwiczenia z izolowaniem mięśni i różne inne wyrafinowane techniki, jest to bardzo korzystne. A zatem wybierz po prostu jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową i danego dnia wykonuj tylko je właśnie. Liczba serii powinna wynosić 6 i tyle samo musi być powtórzeń. Ćwicz z dużym obciążeniem. Tego typu program wprowadzaj co 6. trening.

Zmiana liczby powtórzeń
Z pewnością przekonałeś się, że ciągłe „atakowanie" organizmu poprzez zmiany sposobu trenowania: wprowadzanie nowych ćwiczeń, zmienianie liczby serii i powtórzeń, a także coraz to inna liczba obciążeń i długość trwania odpoczynku, sprzyjają rozwojowi mięśni. Nie ma co do tego wątpliwości.
Baw się tym. Wprowadzaj wciąż inną liczbę powtórzeń. Jednego dnia wybieraj duże ciężary i wykonuj tylko 3 powtórzenia innego – chwyć za małe obciążenie i zrób maksymalnie dużo powtórzeń skracając okres odpoczynku między seriami do minimum. Ciągle wprowadzaj zmiany. Nigdy nie trenuj dwa razy tak samo.