8 szybkich rad.
Wskazówki jak spalić tłuszcz bez utraty tak ciężko wypracowanych mięśni. Metody te pozwolą Wam na kształtowanie sylwetki bez konieczności stosowania drastycznych metod.
Rada 1 – trenuj często, ale krótko
Trening siłowy – dopóki się nie przetrenujesz – pobudza uwalnianie hormonów i enzymów, które ułatwiają spalanie tłuszczu i wspomagają przyrost mięśni. W takim razie trenuj często ale krótko. To na pewno wspomaga zużywanie i gromadzenia glikogenu, dzięki czemu węglowodany nie są magazynowane w postaci tłuszczu.
Rada 2 – ogranicz węglowodany wieczorem
Trening siłowy wymaga glikogenu, który powstaje z węglowodanów – źródła paliwa. Jedzenie węglowodanów wieczorem, zwłaszcza po godz. 20-tej, zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu, ponieważ w spoczynku organizm spala tylko niewielką ilość cukru czyli glikogenu, a podczas snu obniża się tempo przemiany materii. Inna możliwość to uwolnienie większej ilości insuliny w odpowiedzi na zjedzone wieczorem węglowodany, co ułatwia gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Rada 3 – dobierz odpowiednie ćwiczenia aerobowe
Pora ćwiczeń aerobowych ma wpływ na zależność między utratą tłuszczu a utratą masy mięśniowej. Ćwiczenia te sprzyjają spalaniu tłuszczu, ale w nadmiarze mogą spowodować spadek siły i tempa metabolizmu. Radzę wykonywać je trzy razy w tygodniu najlepsza to pora przed śniadaniem. Ponieważ wtedy po długotrwałym poście (sen) twór organizm szybciej sięgnie po paliwo czyli po tkankę tłuszczową. Ćwicz 30 min intensywnie.
Rada 4 – jedz ryby
Rada dla tych, którzy chcą zrobić masę i spalić tkankę tłuszczową. Tłuste ryby zawierają kwas 3-omega, które powodują większą wrażliwość na działanie insuliny. Zatem jedzenia tych ryb ułatwia gromadzenia glikogenu i wchodzenia aminokwasów do mięśni jak również pomaga chronić zapasy glutaminy. Gdy mięśnie są czułe na insulinę, wzrasta ich przyrost, a zmniejszają się zapasy tłuszczu.
Rada 5 – jedz więcej błonnika
Błonnik sprzyja utracie tłuszczu niezależnie od ograniczenia spożytych kalorii. Błonnik opóźnia wchłanianie węglowodanów do krwi, co z kolei zmniejsza stężenie cukru we krwi . Niski wskaźnik cukry ułatwia spalanie tłuszczu a wysoki to sygnał do odkładania tkanki tłuszczowej.
Rada 6 - pija herbatkę Pu-Erh
Szukasz naturalnego środka wspomagającego spalanie tłuszczu? Herbata Pu-Erh znakomicie się do tego nadaje. Jest naturalnym spalaczem. Ekstrakt z herbaty Pu-Erh likwiduje nadmiar tłuszczu, reguluje przemianę materii i wspomaga pracę wątroby, obniża poziom cholesterolu.Pu-Erh, bardzo trafnie nazywany jest “zabójcą tłuszczu. Utrata tłuszczu następuje przy normalnym sposobie odżywiania, a spadek wagi utrzymuje się
Rada 7 – stosuj suplementy
Większość suplementów służy do utraty tłuszczu jest w istocie inhibitorami tkanki tłuszczowej Wspomagają one naturalny metabolizm i zapobiegają jego dalszemu odkładaniu się.
Rada 8 – stosuj na zmianę dni wysoko i nisko węglowodanowe
Kulturyści na diecie nisko węglowodanowej tracą tłuszcz – ale również tracą mięśnie. By zapobiec temu stosuj dietę nisko węglowodanową przez 3 dni, a następnie zrób sobie przerwę na jeden dzień i zjedz wówczas dużo węglowodanów. Podczas tych pierwszych 3 dni możesz stracić trochę mięśni, Przyjmij jako zasadę zmniejszenie ilości węglowodanów o 50% normy podczas „chudych dni” i zwiększenie o 30% podczas dni tłustych. np. zmniejsz spożycie węglowodanów o 300 g do 150 g przez 3 dni, następnie zwiększ do 390 przez jeden dzień.
