czyli zapraszam na trening Doriana Yatesa.

Dorian Yates urodził się19 kwietnia 1962 roku w Sutton Coldfield w Anglii. Jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów na świecie. Jego największe sukcesy przypadają na lata 90-te wtedy to sześciokrotnie zdobył tytułu Mr. Olympia w latach 1992-1997. Więcej tytułów ma tylko Ronnie Coleman – 8 i Arnold Schwarzenegger – 7. Więc można śmiało rzec, że stoi na podium światowej kulturystyki.

Dorian miał inne podejście do treningu od innych, bardzo nowatorskie, wymagające największego skupienia i niesamowitego połączenia nerwowo – mięśniowego. Stosował on bardzo mało serii właściwych góra 1-2  w którym ćwiczył na maksymalnej intensywności. Taki trening mogą wykonać tylko najlepsi, aby z takiej małej liczy serii uzyskiwać efekty. Trenował w taki sposób każdą cześć muskulatury. Nie inaczej było z treningiem pleców, które to odznaczały się wielkością jumbo jeta, były niezwykle gęste i dopracowane pod każdym kątem. Dzięki nim wygrywał nie jeden konkurs.

Uzyskanie takich pleców zajęło mu parę lat, jest to trening który ewoluował 10 lat.

Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 1seria x 6-8 powt – video
Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 1 seria x 8powt.
Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1seria x 5-6powt. – video
Hammer Strength 1seria x 6-8powt. – video
Prostowanie tułowia na ławeczce 1seria x 12-15powt. – video
Martwy ciąg, chwyt mieszany 1 x 8 powt.

Uwagi Doriana:
Przed każdym ćwiczeniem:
- Rozgrzewka 15 powt.
- Następnie 3 serie po 10 powt. a później następuje właściwa seria.
- Często zmieniaj roztaw dłoni i  rodzaj uchwytu.
- Dużo ważniejszą sprawą od ilości serii jest ich intensywność, można wykonać kilkadziesiąt serii z małym obciążeniem i nie przećwiczyć mięsni,. a można też wykonać kilka serii z bardzo dużą intensywnością i w pełni przetrenować cały mięsień.