Każdy fan żelaznego sportu marzy o potężnych ramionach, które są wizytówką, każdego „uważanego” kulturysty.
Większość ćwiczących koncentruje się na najbardziej „pokazowej” grupie mięśniowej w obrębie ramion, czyli na bicepsie (dwugłowe ramiona, które stanowią ok 1/3 masy ramion) lub na masywnych tricepsach ( trójgłowe ok. 2/3 obwodu ramienia). Wielu pakerów zapomina, że pomiędzy bicepsem a tricepsem znajduje się jeszcze brachialis (mięsień ramienny). Brachialis to płaski jedno-stawowy mięsień, zgina on staw łokciowy, czyli zgina przedramię i podciąga je. Jeżeli marzymy o pełnych dobrze wygrzbieconych bicepsach to nie zapominajmy o odpowiednim dopracowaniu mięśni ramiennych, które znajdują się pod bicepsami i mocno rozbudowane brachialis będą „wypychały” nasze dwugłowe ramienia, a tym samym powiększą się obwody naszych baniaków!
Poza tym mocne ramienne przydadzą się każdemu przy siłowaniu na ręce, przy podciąganiach na drążku i przy zarzucie sztangi na klatkę piersiową. Oto lista najlepszych ćwiczeń na brachialis:
1) Uginania młotkowe (chwyt neutralny) ze sztangielkami
2) Uginania sztangi nachwytem
3) Ćwiczenia na modlitewniku
Chcesz mieć potężne i dopracowane ramiona? Następnym razem na treningu bicepsów nie zapomnij dorzucić jednego z ww. ćwiczeń!
Ps.
Jedne z lepszych brachialis posiada mistrz „super łap” Lee Priest!
Niech będzie z wami siła i honor!
