Danny nie miał słabych punktów, wszystkie grupy mięśniowe, miał wspaniale rozwinięte, a jego ramiona były ogromne.

 

Danny Padilla (ur.1951 r.) to wspaniały amerykański kulturysta z przełomu lat 70-tych i 80-tych XX wieku. Jego sylwetka, pomimo niskiego wzrostu - 157cm, charakteryzowała się wspaniałymi proporcjami, symetrią, gęstością mięśni i dużą masą mięśniową. Przez wielu był uważany za najbardziej proporcjonalnego zawodnika na zawodowej scenie w latach 70/80- tych, min. podzielał to zdanie Arnold Schwarzenegger. Danny nie miał słabych punktów, wszystkie grupy mięśniowe, miał wspaniale rozwinięte, a jego ramiona były ogromne.

 
Jak osiągnął tak wspaniały rozwój swoich bicepsów?
 
Danny Padilla o treningu bicepsów:
Tylko niewielu wie, jak prawidłowo rozwinąć bicepsy. Dążąc do rozwinięcia w jak najkrótszym czasie mięśni dwugłowych ramion (bicepsów) często stosuje się zbyt duże dawki treningowe, co prowadzi do przetrenowania i braku postępów. Bicepsy stanowią stosunkowo małą grupę mięsni i nie można na jednym treningu stosować na nie np. 30 serii."
 
Padilla ćwiczył bicepsy 2-3 razy w tygodniu, razem wypadało 18-22 serie pojedyncze. Uważa on, że właśnie taki umiarkowany trening najlepiej wpływa na stały przyrost tych mięśni. A oto polecane przez niego ćwiczenia:
 
- W siadzie naprzemianręczne, wolne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami. Ćwiczenia to buduje głównie masę mięśniową – 6x 6-8p.
 
- W siadzie, tułów pochylony, ramię oparte o udo – wznosy i opusty ramienia ze sztangielką (na tzw. czubek biceps) – 4 x 8-10 p.
 
- W siadzie na ławce skośnej wznosy i opusty ramion ze sztangielkami (równocześnie) – 4 x 8-10 p.
 
- W pozycji stojącej wznosy i opusty ramion ze sztangą – 4 x 8-10 p.
 
Czasami stosował jeszcze wznosy i opusty ramion na tzw.klęczniku (pozycja izolowana).
 
Wszystkie te ćwiczenia Padilla wykonuje w wolnym tempie, przy dużym napięciu mięśni, w ostatnich dwóch powtórzeniach pomagał sobie ciałem (ruch oszukany). Krótkie przerwy wypoczynkowe między seriami.
 
Początkującym kulturystom Padilla poleca tylko pierwsze i czwarte ćwiczenie, oba wykonywane w 2 seriach po 8-10 powtorzeń. Po 2 miesiącach ćwiczeń liczbę serii należy zwiększyć do 4 (po dwa na każde ćwiczenie). Po 6 miesiącach natomiast dodajemy jeszcze ćwiczenie nr 2 i razem wykonujemy 12 serii.”
 
Danny Padilla i jego bicepsy:
 
Padilla_biceps.jpg
 
Padilla_biceps2.jpg
 
 
Historia startów Dannego:
 
1972 
Junior Mr America - AAU, 8.
 
1973
Mr America - AAU, 15 
Junior Mr America - AAU, 15
 
1974
Mr America - AAU, 18 
Junior Mr America - AAU, nie wprowadzili 
Mr World - AAU, Krótki, nie wprowadzili
 
1975
Mr USA - IFBB, Short, 1st 
Mr USA - IFBB, Overall Winner
 
1976
Mr America - IFBB, Short, 1st 
Universe - IFBB, Lekki, 2
 
1977
Mr America - IFBB, Overall Winner 
Mr America - IFBB, lekka, 1. 
Universe - IFBB, lekka, 1.
 
1978
Olympia - IFBB, Lekki, 3 
Olympia - IFBB, 6th 
Profesjonalne World Cup - IFBB, 2nd 
USA vs World - IFBB, lekka, 1.
 
1979
Best in the World - IFBB, Professional, 5 
Florida Pro Invitational - IFBB, 3rd 
Grand Prix Pennsylvania - IFBB, 5th 
Night of Champions - IFBB, 2nd 
Olympia - IFBB, Lekki, 5.
 
1980
Grand Prix Miami - IFBB, 3rd 
Olympia - IFBB, 10th
 
1981
Olympia - IFBB, 5th
 
1982
Night of Champions - IFBB, 5th 
Olympia - IFBB, 12th
 
1983
Night of Champions - IFBB, 9th
 
1984
World Pro Championships - IFBB, 7th
 
1985
Olympia - IFBB, 16th
 
1986
World Pro Championships - IFBB, 13th
 
1990
Grand Prix England - IFBB, 5th 
Grand Prix Finland - IFBB, 4th 
Grand Prix France - IFBB, 5th 
Grand Prix Niemiec - IFBB, 7th 
Grand Prix Holland - IFBB, 7th 
Grand Prix Italy - IFBB, 4th 
Niagara Falls Pro Invitational - IFBB, 2nd 
Night of Champions - IFBB, 3rd
 
1991
WBF Grand Prix - WBF, 10.
 
1994
Olympia - Masters - IFBB, 7th
 
2000
Olympia - Masters - IFBB, 10th
 
 
Danny Padilla:
 
Danny_Padilla1.jpg
 
Danny_Padilla2.jpg
 
Danny_Padilla4.jpg
 
Danny_Padilla5.jpg
 
Danny_Padilla6.jpg
 
Danny_Padilla8.jpg
 
Danny_Padilla9.jpg
 
Danny_Padilla10.jpg
 
Danny_Padilla11.jpg
 
Danny_Padilla12.jpg
 
 
 
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Niech będzie z Wami siła i honor!