Mięśnie łydek wcale nie muszą być twoim najsłabszym punktem.
Łydki zawsze były jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych, tuż po przedramionach. Bierze się to z ogólnie niechęci trenowania mięśni nóg. Zaniedbane łydki sparwiają, że cała sylwetka wygląda dziwnie, jest niesymetryczna.
Cztero-minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach zmieni to. Staną się one wielkie jak kule armatnie i godne do pokazania.
Sposoby treningu łydek są bardzo ograniczone, a każdy z istniejących zakłada pewną formę wspinania na palce. Łydek nie da się tak wspaniale napompować jak mięśni piersiowych czy ramion, one od razu zaczynają palić. Kluczem nie są wcale ćwiczenia, ale sposób ich wykonania.
Istnieją dwie teorie na temat treningu łydek. Według jednej, potencjalnie ich możliwości wzrostu są ograniczone faktem, że jako mięsień złożone są w przeważającej części z włókien wolnokurczliwych (czerwonych). Ponieważ ten rodzaj włókien jest przeznaczony do ciężkiej pracy, można przypuszczać, że trening łydek powinien opierać się na seriach wielu powtórzeń.
Druga szkoła zakłada, ze łydki są przyzwyczajone do wykonywania tysięcy ruchów dziennie (chód, bieg), a w związku z tym powinno się je trenować seriami kilku powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem – mocna struktura ścięgna Achillesa wytrzymają olbrzymi nacisk Logiczne byłoby uznanie ćwiczeń z dużym obciążeniem za niezbędne dla rozwoju łydki.
Jest jeszcze trzecia szkoła, którą się zajmiemy a mianowicie szybki trening mięśni łydek. Nie musi to oznaczać szybkie wykonywanie powtórzeń, ale cała seria powinna być wykonywania w jak najkrótszym czasie. W tym tkwi klucz do sukcesu!
4 minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach
Wybierz sobie jedno ćwiczenia, które robisz na łydki(ja uwielbiam wspięcia na łydki na maszynie Smitha). Twoim zadaniem będzie osiągnięcie 75 powtórzeń. Weź obciążenie, jakie normalnie używasz przy seriach z 20 powtórzeniami. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, a następnie ćwicz nadal, aż do wyczerpania. Odpocznij przez chwilę, aby ustało palenie (ale nie dłużej niż 10 sek.) i znowu ćwicz do upadłego. Nie przestawaj, nawet jeżeli po kolejnej przerwie będziesz w stanie zrobić 5 powtórzeń. Trenuj w ten sposób, aż osiągniesz cel – 75 powtórzeń w serii.
Trzymaj się jeszcze jednego, wszystko powinno wynosić poniżej 4 minut. To będzie bolesne 4 minuty. Zrób tylko jedną taką seria a gwarantuje, że „ugotujesz” łydki.
Zwiększaj ciężar jeżeli uznasz, że powtórzenia robisz zbyt łatwo.
Na początku możesz odczuwać pewnego rodzaju niedosyt- ćwiczenia trwało tak krótko. Zapewniam, że szybko zmienisz zdanie, gdy następnego dnia obudzisz się z piekącym bólem łydek.
Grudzień 15th, 2009 at 12:45 am
ja robie 150 powtórzeń w 4 minuty
to dopiero odjazd 
Grudzień 20th, 2009 at 8:46 pm
ale te 75 powtórzen na jedną noge czy na dwie
Grudzień 21st, 2009 at 10:04 am
150 powt obiema nogami
Grudzień 22nd, 2009 at 7:10 pm
dajesz obciązenie czy nie
Grudzień 23rd, 2009 at 9:11 am
oczywiście, że tak ale to zależy od twoich możliwości
Grudzień 24th, 2009 at 8:21 pm
ty ile kilo dajesz
Grudzień 28th, 2009 at 2:31 pm
a ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc bo tu niepodali
Grudzień 29th, 2009 at 4:33 pm
1-2 treningi w tyg. wystarczy
Grudzień 30th, 2009 at 1:24 pm
a czy 25 kilo wystarczy dołozyc do treningu czy zamało
Grudzień 30th, 2009 at 2:09 pm
to jakie założysz obciążenie zależy tylko i wyłącznie od tego na co Cię stać są dwie zasady
ma być ciężko
musisz zmiescic sie w czasie
Grudzień 31st, 2009 at 1:14 pm
w czasie się mieszcze robie około 100 w 4 minuty a te 25 kilo bo tylko tyle mam do dyspozycji jak uwazasz powinno wystarczyc
Grudzień 31st, 2009 at 3:21 pm
To Ty masz czuć obciążenie nie wiem co sobie założyłeś ale jeżeli chcesz cwiczyc tak jak ja to
NIE MIESCISZ SIE W CZASIE BO JA ROBIE 150 POWT W 4 minuty
a ciężar to twoja sprawa nie moge powiedzieć Ci ile masz dzwigać !
ma Cie piec
palić
masz czuć ból i wytrzymywać do końca !!
ja nie potrafie zejść z suwnicy po tym cwiczeniu
Grudzień 31st, 2009 at 9:08 pm
ach mnie zaczyna piec po 40 powtórzeniach a te 100 powtórzen to pw 2 minuty zrobiłem a nie w 4
Styczeń 1st, 2010 at 1:56 pm
Tylko czy na pewno robiłeś ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu? Przy łydce jest to ważne, bo możesz sobie założyć 200 kg na plecy i ledwie ruszać łydeczką, albo zejsć o połowie w dół i robić ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu. Łydka lubi dużo powtórzeń tylko nie można zapominać że 1 pełny ruch jest wart dużo więcej niż kilka miniruchów.
Styczeń 1st, 2010 at 4:17 pm
pełne pełne bo w pełnym ruchu zwiększa się wytrzymałosc i masa i dotego rozciąga się łydka na maxa
Styczeń 2nd, 2010 at 1:18 pm
Łydka :
Pełny zakres ruchu
Koncentracja
Pieczenie
ból
to podstawowe aspekty do tego żeby zrobić łydke
Moja trenerka Asia mówi ze trzeba też na nie patrzeć podczas treningu
Styczeń 2nd, 2010 at 7:00 pm
a tak przy okazji moze ty mi nato pytanie odpowiesz które mięsnie nóg wzmacniac na siłce zeby szybciej biegac wiadomo za szybkie bieganie odpowiadają geny ale które mięsnie odpowiadają za szybkosc
Styczeń 2nd, 2010 at 8:13 pm
Ogólnie cały trening trzeba podporządkować szybkości. Na krótkie dystanse ćwicz siłę i szybkość do da Ci MOC!
Ćwicząc szybkość na siłowni proponuje wykonywać podrzuty, zarzuty itp z jak największą szybkością oczywiście sprinty, ćwiczenie z piłką lekarką.
W nogach skup się najwięcej się na mięśniach dwugłowych, pośladkowych, mm brzucha ale oczywiście trenuj kompleksowo całe ciało na siłce i w terenie.
http://www.sportowiec.org/trening-silowo-szybkosciowy/
http://www.sportowiec.org/trening-dla-futbolistow-szybkosc/
http://www.sportowiec.org/trening-dla-futbolistow-amerykanskich/
Styczeń 3rd, 2010 at 12:12 pm
MaserTiger CI juz podał linki do ciekawych atykułów poświęconych właśnie wytrzymałosci i szybkosci
Styczeń 3rd, 2010 at 12:54 pm
dzięki za te informacje własnei tego potrzebowałem
Styczeń 20th, 2010 at 12:36 pm
jeszcze mam takie pytanko czy to cwiczenie jest najlepsze na dwu głowe i ile razy w tygodniu wukonywac ćw. klęk na obu kolanach, ręce splecione za głową, partner trzyma cię za Achillesy, pięty stopę – jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion – nogi tułów – do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej
Styczeń 20th, 2010 at 12:49 pm
no to jest na dwójkę ćwiczonko fajne takie do domowych warunków.
Jak łydki ? wchodzi ?
Styczeń 21st, 2010 at 1:09 pm
łydki dostają odemnie po tyłku a to cwiczenie to pomaga cos czy nie i ile razy to w tygodniu wykonywac
Styczeń 21st, 2010 at 1:42 pm
wiesz jak nie masz maszyny a dwuglowy to mozesz to robic.
można też sie na ławce legnąć i hantle miec na stopach.
rób z nogami raz w tygodniu
Styczeń 26th, 2010 at 5:33 pm
Ja ćwiczę łydki zawsze po przysiadach, jestem wtedy zmęczony więc ćwiczę je osobno żeby nakładać mniejszy ciężar, robię 3 serie po 20,15 i 12 razy i myślę że to mi wystarczy, obwód łydki mam identyczny jak bicepsa – 38 cm, czyli jestem raczej proporcjonalny…
Styczeń 26th, 2010 at 7:48 pm
tak jesteś ale 30 w łydce to malutko
Styczeń 26th, 2010 at 8:17 pm
przepraszam 38
Styczeń 27th, 2010 at 10:21 pm
No 30 to by było bardzo mało, ale 38 to już chyba nie tak źle, tymbardziej że ćwicze je od niedawna, Ty napisałeś w “o sobie” że masz tyle samo…
Styczeń 28th, 2010 at 10:47 am
ALe ja mam do dupy łydki
i nie rosna w ogole hehe 38 przy 170 to malutko jak u mnie. ile masz wzrostu?
Styczeń 28th, 2010 at 12:09 pm
ja tez mam tylko 38 przy wzroscie 175
Styczeń 28th, 2010 at 1:59 pm
rzeczywiscie to nie jest duzo sam mam 36 cm i mam chude ale wiadomo jak się jest ektomorfikiem. A narzie w ogóle nie ćwiczę łydek.
Styczeń 28th, 2010 at 2:22 pm
Zachecam od wysłania mi zdjęć z chęcia obejżymy naszych stałych bywalców
Styczeń 28th, 2010 at 5:12 pm
Mam 20 lat i ok. 180 cm wzrostu, ale na bank jeszcze urosną bo ćwiczyłem je krótko i nieregularnie… Z tego co wiem to trudno jest utrzymać ich równy wzrost z bicepsami, większość starszych kulturystów czy siłaczy ma bicepsy chyba zawsze większe
Styczeń 29th, 2010 at 10:06 am
trenuj je trenuj 43 przy tym wzroscie jest ok