Sekretny trening, dzięki któremu jego ramiona eksplodowały do 65 cm obwodu.

Manfred Hoeberl gdy rozpoczynał treningi w bardzo młodym wieku, próbował prawie wszystkich ćwiczeń. Zwykle wykonywał po cztery ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, łącznie 12-15 seria na każdą z tych grup mięśniowych. Jego ramiona rosły ale niezbyt szybko. Gdy przyrosty prawie zniknęły, zdecydował się na eksperymenty. Zmniejszył liczbę ćwiczeń oraz serii, ale podnosił poziom intensywności.
Gdy wcześniej wykonywał 12-15 serii, to potem zaczął wykonywać ich tylko 6!. Wyniki były oszałamiające.

Jego ramiona eksplodowały nowymi przyrostami. Postanowił zrobić jeszcze jeden krok: zwiększył liczbę dni na odpoczynek i doszedł do takiego momentu, że trenował mięśnie tylko raz w tygodniu.
A cały jego trening trwał jedynie 10 minut.

Marząc o wielkich ramionach myślałem, że jedyną drogą prowadząca do tego celu jest zwiększenia pracy treningowej i częstotliwości treningów. Myliłem się. „Gdy chodzi o masywne, niesamowite rozwinięte ramiona  to mówię wam mniej znaczy więcej


Program treningowy Manfreda na rozwój mięśnie ramion

Bicepsy
1.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 2 x 5-10
2. Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V 2 x 8-12
3.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 2 x 5-8

Tricepsy
1.Prostowanie przedramion do dołu z drążkiem zaczepowym 3 x 8-12
2.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siedzeniu 3 x 8-12


Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
„Preferuję wykonanie tego ćwiczenia przy niewielkim pochyleniu oparcia ławeczki, gdyż pozwala mi to na zmniejszenie do minimum pracy mięśni obręczy białkowej. Koncentruję swoją uwagę na poprawnym stylu ćwiczeń  i staram się zmusić bicepsy do maksymalnego wysiłku.  Trzymać łokcie blisko tułowie w każdej części ruchu.”



Unoszenie przedramion z linka w kształcie litery V
„Jest to wspaniałe ćwiczenia na rozwój mięśnie naramiennego, leżącego pod bicepsem. Stwierdziłem że korzystanie z uchwytu V pozwala mi na pełniejsze zaangażowanie mięśni ramiennych, ponieważ pracują one przy stałym obciążeniu w trakcie całej amplitudzie ruchu.”



Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
„Nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój masy mięśniowej bicepsów niż unoszenie przedramion ze sztangą o gryfie łamanym lub prostym. Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Wolę ćwiczyć przy wąskim rozstawieniu dłoni na gryfie łamanym."



Prostowanie przedramion do dołu z drążkiem zaczepowym
„Uważam to za typowe ćwiczenie na wzrost siły. Chwytam drążek zaczepowy i odchylam głowę na bok. Pochylam tułów lekko do przodu, aby zredukować naprężenia w dolnym odcinku grzbietu.
Pilnuję, aby przed przystąpieniem do tego ćwiczenia  były dobrze rozgrzane. Staram się również łokcie trzymać mocno przy tułowiu.”



Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siedzeniu
„Ćwiczenia to prowadzi do oszałamiających rezultatów, jeśli chodzi o rozwój długiej głowy tricepsów. Starannie przestrzeganie właściwej techniki wykonania ruchu pozwala na osiągnięcie maksymalnych korzyści tego ćwiczenia. Stosuje na tyle duże ciężary, aby osiągnąć stan palenia wewnątrz mięśniowego, ale uważam, aby ciężar nie zmuszał mnie do odstępowania od prawidłowej techniki. Przy ostatnich powtórzeniu korzystam z pomocy drugiej ręki, aby podnieść ciężar.”