Jak przygotowywać swoje dietetyczne posiłki?
Witam i zapraszam wszystkich fanów sportowca do działu kuchnia ! Przedstawiłem już dużo tipsów żywieniowych, wiemy już jak jeść kiedy jeść i co jeść. Tym razem pragnę przedstawić wam porady dzięki których dowiecie się jak przygotować dietetyczne potrawy. Zawsze piszę, że na śniadanie jem omlet, dziś przedstawię wam sposób jego przygotowania krok po kroku dowiecie się jak przygotować mój ulubiony posiłek. Jest on naprawdę smaczny i bardzo pożywny !
Składniki;
- 5 białek jaj i 1 zółtko
- 100g płatków owsianych
- olej do smażenia ( najlepiej beztłuszczowy PAM )
- keczup
Sposób przyrządzania;
Wsypujemy 100g płatków owsianych do pojemnika plastikowego ( nie gotujemy ich wcześniej )
do płatków owsianych dodajemy 5 białek jaj i jedno żółtko, całość mieszamy aż do uzyskania jednolitej masy.
Rozgrzewamy wcześniej popsikaną patelkę olejem do smażenia PAM, i wlewamy na nią wcześniej przygotowaną masę
Omlet smażymy na małym ogniu bardzo ważna uwaga ponieważ może się nam za bardzo spiec i stwardnieć traci wtedy bardzo wiele na smaku.
Gdy jedna ze stron jest już ładnie podpieczona to obracamy nasz placek na drugą stronę i jeszcze chwilę go smażymy.
Ja do smaku dodaje musztardy i keczupu ponieważ wtedy smakuje mi najbardziej !
Jednak w okresie przed zawodami trzeba tę musztardę odstawić jeśli chodzi o keczup zdania są podzielone i jest on raczej ok.
Gotowy omlecik do spożycia mniam
Pozdrawiam wszystkich czytelników portalu Sportowiec.org i zapraszam do czytania kolejnych przepisów
Ładowanie ...
Styczeń 18th, 2010 at 2:55 pm
Jeszcze w swojej diecie tego nie jadłem, można by spróbować, a wiesz jaka jest tego kaloryczność i ile ma białka ?
Styczeń 18th, 2010 at 4:30 pm
Ja daje jedno jajko bo potem mi sie omlet rozwala jak dam więcej jajek.
Styczeń 18th, 2010 at 8:12 pm
Spoko sprawa też tak wsuwam. Czasem dam sobie troche płatków migdałowych czasem troche rodzynek. CZasem daje sobie na omlet jakieś owoce, albo kapkę dżemu owocowego. Super posiłek idealny przed treningiem. Bo bardzo leciutki, jak idziesz zasuwać zaraz po zjedzeniu (20 minut to nic nie czujesz że zjadłeś a nie jesteś głodny) – super sprawa.
Czekam na jakieś fajne patenty na żarcie
Styczeń 18th, 2010 at 9:41 pm
Przed treningiem co najmniej godzinę nie je się nic. Jedzenie czy lekkie czy ciężkie przed wysiłkiem fizycznym może być źródłem powstawania wrzodów na żołądku.
100g ryżu plus pierś z kurczaka na godzinę przed treningiem, lub taki omlet. Ale ja osobiście wole ryż.
Więcej węgli
na pół godziny przed treningiem, powinno sie mieć w miare pusty żołądek, zapodać jakieś suple przed treningowe. I można trenować.
Styczeń 18th, 2010 at 11:14 pm
A ja smażę jak placki bo omlet mi się zawsze rozwali ;D
Styczeń 19th, 2010 at 10:25 am
Jak się rozwala przy obracaniu to żaden kłopot
zsuwasz omleta na talerz usmażonego tylko z jednej strony.
i z talerza wrzucasz go energicznym ruchem na patelnie i smażysz nie usmażona strunę
banał i omlet cały