Wybitny Polski siłacz i rekordzista  guinessa.

Jan Łuka
Urodzony: 1949 roku
Wiek : 60 lat
Wzrost: 168 cm
Waga: 88 kg
Obwód klatki: 120 cm
Obwód bicepsa: 45 cm
Obwód uda :68 cm
Obwód pasa: 78 cm

Jan Łuka to fenomen na skalę światową. Mimo swojego wieku dalej jest aktywny  sportowo. Mało tego wraz z wiekiem rośnie jego siła i pobija coraz to nowe rekordy świata  Jest  18-krotny Mistrz Polski w trójboju siłowym w kat. 90kg. Ale nie to spowodowało, że stał się rozpoznawalny. Jego specjalizacją są 2 konkurencję:  żelaznym ciągu czyli martwy ciąg z podestu gdzie jako pierwszy na świecie przekroczył barierę 400 kg oraz podciąganie na drążku ze 100 kg  beczką w której ustanowił rekord guinessa. 
 

Jeżeli myślicie że martwy ciąg z podestów to łatwa sprawa  to na pewno nie mogą powiedzieć o tym Mariusz Pudzianowski, Sebastian Wenta i Piotr Dybus, którzy rywalizowali z nim w tej konkurencji z podnieśli tylko 320 kg.
Mariusz Pudzianowski powiedział, że nie jest dla niego żadną ujmą przegrać z 18-krotnym mistrzem Polski w 3-boju siłowym.

O jego niebywałej sile świadczy jeszcze fakt, że pokonał  samego Mariusza Pudzianowskiego w trzymaniu dwóch samochodów na pochylni.

Jego kariera zaczęła się 40 lat temu w wojsku, gdzie po raz pierwszy wystartował w podnoszeniu ciężarów. W podrzucie zaliczył wtedy 140 kg, w rwaniu 110 kg i w wyciskaniu stojąc 110 kg. Jego pasja trwa to do dziś.

Co jest receptą na taki sukces. Jan mówi, że najważniejsza jest systematyczność i powolny progres podnoszonego ciężaru.

Jan Łuka mówi, że emerytura zaczyna się po 65 latach, więc do tego wieku chce dalej być aktywnym, a mając 60 lat chcę poprawić wszystkie rekordy świata w trójboju – wyciskanie, przysiad i ciągi w kategorii do 60 lat. Do 65 lat chcę jeszcze poprawić siłę, a później utrzymać ją nawet do 80 i 90 lat.

Sukcesy sportowe:
18-krotny Mistrz Polski w trójboju siłowym w kat. 90kg
5-krotny Mistrz Świata w wyciskaniu leżąc
3-krotny Mistrz Europy w trójboju siłowym
Wicemistrz Świata w trójboju siłowym.

Rekordy życiowe:
Trójbój: 800 kg w kategorii do 90 kg
Martwy ciąg 325,5 kg
Martwy ciąg podchwytem 282,5 kg
Przysiad 302,5 kg
Wyciskanie leżąc 222,5 kg
 

A oto jak Jan Łuka przygotowywał się do bicia nowego rekordu ostatnie 3 tygodnie:

TYDZIEŃ I

Poniedziałek-środa-piątek (to samo)

1.podciąganie na drążku podchwytem, dłonie razem bez obciążenia 5,5,10,10,20,20 powt.
2.podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie przodem podchwytem na szerokość barków-wolnym tempem siłowo 10×40kg, 10×50kg, 10×60kg, 10×80kg, 10×100kg
3.bicepsy-uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc, uchwyt na szerokość barków-wolnym tempem 10×20kg, 10×30kg, 10×40kg, 10×50kg
4.skłony w leżeniu na ławce rzymskiej-m.brzucha 3 serie po 30 powt.

TYDZIEŃ II

Poniedziałek-środa (to samo)

1.podciąganie na drążku podchwytem, dłonie razem-z dodatkowym obciążeniem na pasie 10xbez obciążenia, 5×20kg, 5×40kg, 10×40kg
2.podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie przodem podchwytem na szerokość barków-wolnym tempem siłowo 5×50kg, 5×70kg, 5×80kg, 5×100kg, 5×120kg
3.bicepsy-uginanie ramion ze sztangą podchwytem w opadzie tułowia-dłonie razem 10×20kg, 10×20kg, 10×25kg, 10×25kg, 10×30kg, 10×40kg
4.skłony w leżeniu na ławce rzymskiej-m.brzucha 1×20 powt, 1×40 powt.

Piątek

1.podciąganie na drążku podchwytem, dłonie razem-z dodatkowym obciążeniem na pasie 10xbez obciążenia, 5×30kg, 5×40kg, 5×60kg, 15×30kg
2.podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie przodem podchwytem na szerokość barków-dynamicznie 10×60kg, 5×100kg, 2×120kg, 2×140kg, 1×160kg, 20×100kg
3.skłony w leżeniu na ławce rzymskiej-m.brzucha 1×20 powt, 1×50 powt.

TYDZIEŃ III

Poniedziałek

1.podciąganie na drążku podchwytem, dłonie razem-z dodatkowym obciążeniem na pasie 10xbez obciążenia, 5×20kg, 2×40kg, 2×60kg, 2×80kg
2.skłony w leżeniu na ławce rzymskiej-m.brzucha 1 seria x 50 powt.

Środa

1.podciąganie na drążku podchwytem, dłonie razem-z dodatkowym obciążeniem na pasie 5x bez obciążenia, 5×20kg, 5×40kg, 1×60kg, 1×70kg, 1×80kg