Regeneracja i przyrost masy mięśniowej.

Glutamina to substancja, który stanowi 60% aminokwasów w komórce mięśniowej.
Medykament ten odgrywa kluczową rolę przy zapobieganiu stanom przemęczenia i przetrenowania. Pobrana po treningu wyrównuje negatywny bilans azotowy, stymuluje gojenie mikrourazów w mięśniach i przyśpiesza regenerację, przeciwdziała stanom wyczerpania i zwiększa efekt intensywnego treningu wytrzymałościowego.

Działanie glutaminy na przyrost masy mięśni polega między innymi na zwiększaniu uwodnienia i objętości komórek. Zwiększone uwodnienie komórek to  sygnał anaboliczny, podczas gdy odwrotnie, zmniejszone uwodnienie to sygnał kataboliczny. Glutamina powstrzymuje rozpad białek i ułatwia ich odbudowę wspomagając  procesy anaboliczne. Ułatwia nabywanie siły i masy mięśniowej. Podczas wytężonej pracy dochodzi do znacznego rozpadu białek – katabolizm, suplement ten optymalizuje ten proces łagodząc katabolizm.

Fakt, że glutamina potrzebna jest dla normalnej syntezy białek w mięśniach, nie oznacza bezpośredniej stymulacji przyrostu masy mięśniowej. Bez wysokiej koncentracji glutaminy w mięśniu przyrost nie jest jednak możliwy. Innymi słowy, glutamina jest  jednym z wielu różnych czynników, które przyczyniają się do rozwoju mięśni.

Zaleca się rozpocząć suplementację glutaminy od 10g dziennie, w dwóch- czterech dawkach podzielonych. Organizm jest w stanie wykorzystać określoną jej ilość, dlatego należy zaczynać stopniowo. Dzięki temu organizm może się przyzwyczaić i zwiększyć swoją zdolność do transportu glutaminy, by bardziej skutecznie docierała ona do mięśni. W przeciwnym razie nadmiar poszedłby na straty. Sportowcy wyczynowi zażywają ok 30-40g glutaminy, ale ja tego nie polecam osobą, które ćwiczą amatorsko. Wystarczy 10 -15 g dziennie.

Suplement glutaminowy warto zażyć przed długotrwałym intensywnym treningiem czy meczem np. futbol amerykański, boks, biegi długodystansowe itp. Gdyż mała ilość glutaminy w organiźmie oznacza spadek wydolności i siły organizmy.