Witam wszystkich serdecznie !! Czas na budowanie formy na lato !

Piękna wyrzeźbiona sylwetka, Duże odtłuszczone łapy i piękna kostka na brzuchu? Tak to kobiety lubią najbardziej !

Dziś pragnę przedstawić wszystkim fanom Sportowca to jak buduje formę na zawody oraz na zbliżające się lato..

Na przygotowanie konkretnej formy potrzeba minimum 12 tyg ciężkiego treningu i naprawdę rygorystycznej diety !

Wymienię kilka podstawowych rzeczy:

- najważniejszą rzeczą ( jak zawsze ) jest dieta !

Trzeba zmienić wiele rzeczy, zerwać z nałogami żywieniowymi i odrzucić wiele pyszności które bardzo
lubimy spożywać,poświęcić odrobinę czasu na przygotowanie jedzenia i regularnie je spożywać!

- Trening Aerobowy !
Tak spalanie tłuszczu na samym jedzeniu nie będzie zbyt efektowne. Należy pobudzić organizm i przemianę materii a co za tym idzie Spalać Tłuszcz

Aeroby wykonujemy 4.5 razy w tyg po minimum 40 min ( Bardzo ważne jest to, że tłuszcz zaczyna spalać się po ok 20 min wysiłku fizycznego) dlatego też trening aerobowy nie powinien być krótszy niż 30, 40 minut.

Kiedy najlepiej je wykonywać ?

  • na czczo - łykamy suple + spalacz i na rower lub inna maszynkę po wykonaniu aerobów zabieramy się dopiero do jedzenia ( spalamy wtedy tłuszcz a nie zgromadzoną przez cały dzień energie i inne wartości odżywcze.)
  • Po treningu siłowym - To czas w którym również aeroby są bardzo skuteczne !  i można wtedy skrócić ich czas trwania 35,40 min wystarczy.

- Systematyczność i nie podjadanie - Posiłki spożywane przez nas nie powinny być urozmaicane jakimiś sosami, przyprawami itd.

Nie podjadanie powoduje szybsze efekty naprawdę nawet ugryzienie czekoladki lub jakiegoś ciasta powoduje, że nasz trening staje się mniej efektowny.

- "dzień dziecka" nie mówimy tu o tradycyjnym dniu dziecka, chodzi o coś innego.
Każde sumiennie przpracowane 2 tygodnie nagradzane są jednym dniem w którym możemy jeść co chcemy jak chcemy i ile chcemy!

Przygotowanie do zawodów niestety pozbawia nas tego przywileju, dieta powinna być naprawdę rygorystyczna.

Aktualna waga 80kg
Zapotrzebowanie

  • 3g białka na 1kg wagi ciała
  • 0.3 g tłuszczu na kg wagi ciała
  • 5.5g węglowodanów na kg masy ciała

Zjadam ok:

  • 450g węglowodanów
  • 250g białka
  • 25g tłuszczu


Dieta aktualnie stosowana przeze mnie


Posiłek I

100g Płatków owsianych + 5 białek jaj ( omlet )

Posiłek II

100g Ryżu + 150g piersi z kurczaka ( warzywa )

Posiłek III

100g Ryżu + 150g piersi z kurczaka ( warzywa )

Posiłek IV

100g Ryżu + 150g piersi z kurczaka ( warzywa )

Posiłek V

100g Ryżu + 150g filetu z pangi lub kurczaka ( warzywa )

Posiłek VI

300g Ziemniaków + 150g piersi z kurczaka ( warzywa )

Posiłek VII

6 białek jaj + warzywa lub 150g piersi z kurczaka

 

Po godzinie 18-tej ogólnie nie zaleca się jedzenia węgli

w moim przyapadku tylko posiłek o godzinie 20.00 (bo tak najczęściej wypada) składa się z ziemniaków.

Do całości należy doliczyć też odżywkę białkową czasem też jakiś napój Izo przed treningiem

 

 

Przygotowania do zawodów zdjęcia wykonane 5 dni przez Pucharem Polski