W klasycznym treningu kulturystycznym, należy ćwiczyć w sposób czysty stylowo, kontrolując ruchy, koncentrując się na „czuciu” pracy mięśni, które chcemy jak najbardziej wyizolować. Dzięki temu dążymy do perfekcyjnego umięśnienia, naszej sylwetki – połączenie masy, proporcji, gęstości i mistrzowskiej separacji grup mięśniowych.
Jeżeli jednak naszym aktualnym celem jest potężna masa mięśniowa, to musimy używać w naszych treningach coraz większych ciężarów. Stosowanie dużych obciążeń jest najlepszym sposobem na zwiększenie wielkości mięśni, a ZASADA DYNAMICZNYCH POWTÓRZEŃ świetnie się do tego nadaje.
Trenując w oparciu o ta zasadę będziecie mogli używać ciężarów większych niż dotychczas. Standardowo wykonywaliście ruchy kontrolowane 8-12 powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami. Teraz należy założyć większe obciążenia tak by móc wykonać co najwyżej 6-7 powtórzeń. Nadal staramy się zachować czystość stylu ćwiczeń, ale zamiast spokojnego, powolnego ruchu i wczuwania się w prace mięśni, spróbujcie dynamicznie prowadzić ciężar na całej drodze ruchu, starając się nadać mu jak największe przyśpieszenie. Zasadę tą stosujemy tylko w seriach roboczych, nigdy zaś w seriach rozgrzewkowych. W seriach roboczych powinniśmy ćwiczyć z ciężarem równym lub większym 75-85% maksymalnego wyniku w pojedynczym powtórzeniu. Wykonując serie pamiętajcie o prawidłowej technice, ale koncentrujcie się głównie na prędkości ruchu i wypychaniu sztangi do góry jak najszybciej, jak będzie to możliwe. Nigdy jednak nie powinno się to odbywać kosztem stylu.
Oczywiście dynamicznych powtórzeń nie należy stosować przez cały czas. Ruchy te należy stosować cyklicznie gdy trenuje się na przyrost siły i masy mięśniowej.
Nasze mięśnie składają się z wielu, różnego rodzaju włókien mięśniowych. Mamy wolno i szybko działające włókna mięśniowe. Jeśli chce się rozwinąć wszystkie rodzaje mięśni aż do granic możliwości, to powinno się wykonywać nie tylko powolne, w pełni kontrolowane ruchy, ale także dynamiczne powtórzenia z dużymi ciężarami.
Niech będzie z Wami siła i honor!
Teoretycznie trening siłowy nie powinien zahamować wzrostu, jednak na początku swojej przygody staraj się nie przeciążać organizmu i unikaj ćwiczeń takich jak martwy ciąg i przysiady ze sztangą, które rzekomo powodują zrośnięcie chrząstek. Należy również zauważyć, ze wielu kulturystów w tym np. Arnold, zaczynał trenować jako nastolatek a mimo to urósł kilkanaście cm
By wilk był syty i i owca cała proponował bym zacząć od zrównoważonej kalisteniki i tam szukać progresji obciążeń. Szkody zapewne nie przyniesie a pomoże przygotować organizm na poważniejsze wyzwania. Ponadto dużo ćwiczeń sprawnościowych, natury gimnastycznej ,że się tak wyrażę, jakiś rozruch na świeżym powietrzu. Z ciężarami poczekał bym pewnie ze 2-3 lata. Tak to z grubsza widzę...Choć i tak uważam ,że w sposób najbardziej wnikliwy powinien wypowiedzieć się ktoś kto na co dzień prowadzi zajęcia ruchowe z dziećmi i posiada w tej materii właściwą wiedzę i praktykę.
Mam obecnie 14 lat i trenuję tak na poważnie ok pół roku i nigdy nie robiłem martwych ciągów i przysiadów,bo czytałem właśnie o tym co ty mówisz że te dwa ćwiczenia najbardziej obciążają organizm i powodują zrośnięcie się chrząstek iw efekcie zahamowanie wzrostu.Wiem że te dwa ćwiczenia są najlepsze na nogi i plecy ale z racji tego że ich nie robiłem ,wogóle nie ćwiczyłem pleców i nóg.nie mam .
A WIĘC MAM SIĘ NIE OBAWIAĆ POZOSTAŁYCH ĆWICZEŃ NA INNE GRUPY MIĘŚNIOWE?
JAKIE ''BEZPIECZNE DLA MNIE'' INNE ĆWICZENIA POLECACIE NA PLECY I NOGI?BĘDĘ BARDZO WDZIĘCZNY ZA ODPOWIEDŻ
tak wiem,że bedą dysproporcje,ale dla mnie obecnie liczy się aby podrosnąć,a jak juz stwierdzę,że taki wzrost mi wystarczy to wtedy wezmę się ostro za plecy i nogi i będę robił przysiady i ciągi
To było głupie gdyż codziennie robiłe identuczny trening,3 serie i każde ćwiczenie po sobie.Było ciężko,bo nie robiłem sobie żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami ,ponieważ tak zalecał mi starszy brat,który wiedział tyle co i ja.Z racji tego że nudziło mnie to bardzo,toteż taki cykl wyglądał tak;np,3 tyg treningu ,3 mieś. wolnego,3 tyg. treningu i znów parę miesięcy wolnego.Tak to było przez ponad 2 lata.
Wiem że ktoś zapytał by się po co wogóle trenowałem,ale mi zależało na sile.Chciałem sił nadrabiać tak małą wagę jaką wtedy miałem.Nigdy nie brałem odżywek czy suplementów i nie zamierzam.
Teraz wiem jak trenować,gdyż sporo się naczytałem o tym na forach czy gazetach i dalej wzbogacam wiedzę bo to lubię.WYBACZCIE MI ,ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM,ALE CHCIAŁEM DOKŁADNIE OPOWIEDZIEĆ O MOIM PROBLEMIE,ABYŚCIE MOGLI MI JAK NAJLEPIEJ POMÓC,ZA CO DZIĘKUJĘ
Dzięki bardzo i zgadzam sie z tym co tam jest napisane
Jednak jest jeszcze coś o czym nie napisałem wcześniej.Chyba coś jest nie tak z moimi kolanami,bo od niedawna zaczęły mnie boleć.Pewnego razu chciałem uklęknąć i trochę zabolało.Nie zawsze boli podczas klękania,ale zdarza się.Chyba z 1.5 roku temu prawe kolano zaczęło mi jakoś strzykać podczas przysiadania i tak trwało do niedawna ,ale się tym nie martwiłem bo nie sprawiało mi to bólu.Jednak teraz jest inaczej,choć nie jest tak okropnie.
I mam teraz kilka pytań pytań:Czy dobrze wykonany przysiad nie pogorszy sytuacji?
Czy to że coś stało się z moimi kolanami może być spowodowane samym utrzymywaniem ciężkich rzeczy podczas treningu np.przy uginaniu ze sztangą na biceps?A może to od piłki nożnej,którą zajmuje się od dziecka?Muszę powiedzieć że potym co przeczytałem chciałbym w końcu robić przysiady