Ćwiczenia, które zrobią z Ciebie atletę.

 

Przygotowanie fizyczne w futbolu amerykańskim jest bardzo ważne, potrafi to przesądzić o niejednym zwycięstwie wiedzą o tym zawodnicy, trenerzy i ekipa sportowca. Z tego względu przygotowaliśmy dla Was zestaw czterech ćwiczeń, które według nas przydadzą się każdemu zawodnikowi futbolu.

1.Odwrotne hack przysiady

To ćwiczenia można wykonać na Hack maszynie wystarczy się odwrócić i zacząć wykonywać przysiady. Uwaga, należy dobrze ułożyć stopu na platformie, aby zapobiec ześlizgnięciu . Moim zdaniem  ćwiczenie świetnie imituje start tuż po przyjęciu pozycji Three poin stance, pomoże Wam też w dynamicznym starcie i szybszym kontakcie z przeciwnikiem. Obowiązkowe ćwiczenie dla wszystkich linemanów. Mięśnie, które najmocniej pracują to czworogłowe uda, pośladkowe.

Wariant zastępczy: przysiady ze sztangą z przodu

2.Spacer farmera z użyciem sztangi Trap Bar

Zadaniem zawodnika, jest podniesienie  i pokonanie dystansu z ciężerem. Oczywiście najlepszy do tego jest sprzęt  Trap Bar, które daje większą swobodę ruchów i kontrolę nad ciężarem. Ćwiczenie  wzmacnia nogi oraz mięśnie stabilizujące postawę ciała. Trenując "spacer farmera" spowodujemy że będziemy „twardo stąpać po ziemi” i nie tak łatwo będzie można Was obalić. Polecam wszystkim futbolistom a zwłaszcza  Running backom.

Wariant zastępczy: spacer ze sztangielkami w rękach lub sztangą na barkach. Pamiętajcie im niżej jest ciężar usadowiony  tym lepsze efekty ćwiczenia.

3.Ćwiczenia karku

Oczywiście każdy futbolista powinien mieć potężnie umięśniony kark, to osłoni Was przed uderzeniami i wynikającymi z tego kontuzjami. Wiem, ze głową atakuje się rywala i to jest na pewno kolejny powód aby wzmacniać te partie mięśniowe. Proponuje specjalne urządzenia do treningu: 

Wariant zastępczy:

4.Skłony na prostych nogach

Bardziej popularna nazwa to „Dzień dobry ze sztangą”. Skłony tego rodzaju są bardzo niedocenianym ćwiczeniem.  Kiedy wykonamy je w prawidłowy sposób z cała pewnością „przypali wam mięśnie tylne ud i prostowniki. Każdy futbolista powinien być zainteresowany bezpieczeństwem dolnego grzbietu , a kluczem do tego jest zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Pamiętaj naturalna krzywizna kregosłupa  jest tym, co zapewnia siłę tej strukturze kostnej.  Silne plecy to podstawa całej sylwetki a nieodrębną częścią tej partii mięśniowej są silne prostowniki grzbietu.  Ćwiczenie na każdą pozycję w futbolu.

Wariant zastępczy: wyprosty tułowia.

To tyle z naszej strony, mam nadzieję, że ćwiczenia  z powodzeniem będą stosowane na treningu i doprowadzą Was do tego że będziecie lepszymi atletami.

Już niedługo kolejne treningi.

Ps. Jeśli macie jakieś ciekawe plany treningowe (nie muszą być po polsku, może być link do strony) to przyślijcie do naszej redakcji, jeżeli będą wartościowe to opublikujemy na łamach portalu.

Kontakt marcin_faber@interia.pl

 Autorzy: MaserTiger, Joe_montana