i jego ogromne ramiona.

Ważący 104 kg Bill Pettis był  jednym z najlepszych amerykańskich kulturystów lat 70- tych.  W tamtych czasach wygrywał wiele zawodów jego największym sukcesem było zajęcie  trzeciego miejsca na  IFBB World Pro Championships. Jego sylwetka wyróżniała się spośród innych, była szeroka a mięśnie twarde i wyrzeźbione. Jednak największa furorę robiły jego niesamowite bicepsy osiągające rozmiar 58 cm. Jak na lata 70 to był to niewątpliwy wyczyn. 
Pewnie jestście ciekawi jaki to trening doprowadził do takich wielki "łap" oto on.

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 6 powt.
Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 6 powt.
Bardzo wolne uginanie przedramion ze sztanga (baz kołysania tułowiem) 5 x 6 powt.


Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 6 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi nad głowa stojąc 5 x piramida w dół (5x5,5x4,5x3,5x3,5x2)
Pompki na poręczach 4 x 25 powt.
Odwrotne pompki 6-8 x50 powt.

Przerwy między seriami 1 min.

Trening Billa ukierunkowany jest bardziej na rozwój tricepsów, wierzy on, że to właśnie one nadają kształt całemu ramieniu to powoduje, że stają się one dużo większe. Poza tym triceps jest większym mięśniem od bicepsa stąd też większy nacisk na rozwój tej partii.  
Bill stara się dbać o prawidłowa technikę wykonywanych powtórzeń, nie pomaga sobie barkami, zawsze jest wyprostowany i nie balansuje ciałem.
Początkującym kulturystą zaleca ćwiczyć tricepsy dwa razy więcej niż biceps gdyż to doprowadzi do harmonijnego rozwoju waszych ramion.

Trenuj ciężko i daj odpocząć swoim ramiona - to doprowadzi do ich niewiarygodnych wzrostów.