Dzisiaj trenowałem barki oraz brzuch. Powoli kończę okres roztrenowania.

 

Schodzę z powtórzeń. Dziś poruszałem się w zakresie 15-12. Od kolejnego treningu przez następne 6 tygodni powtórzenia będą oscylowały w granicach 10-6. Ciężary nie są jeszcze duże, a ja trochę zmęczony, gdyż trenuje po pracy ok. 23, a dodatkowo wczorajszy trening wypadł po 8 dniach pracy z rzędu. Jednak nie ma żadnych wymówek. Trzeba trenować i spełniać marzenia, a nie siedzieć w domu i jeść kebsy !
 
Trening
- Wyciskanie hantli siedząc 12kgx15 powt. 18kgx15 powt. 22kgx12 powt. 24kgx12 powt. 24kgx12 powt.
- Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 powt. 
- Szrugsy z hantlami 3sx 15 powt.
 

 
 
- Unoszenie nóg w zwisie 4sx 15 powt.
 

 
Ćwiczenie złożone przenoszenie piłki z lewego na prawy bok 25 powt. 30 powt. 40 powt. po chwili pozycja deski ok. 40-50 sekund – bardzo dobre ćwiczenie na dobicie brzucha oraz mięśni głębokich. Podkreśla ono również sprawność, a nie tylko siłę i klockowaty wygląd zawodnika.
  
Do następnego razu! 
 
Więcej na:
 
 
Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”