Trening, który pozwoli ci wytrenować masę i siłę mięśni przedramion.

Mięśnie przedramion zaangażowane są niemal we wszystkich ćwiczeniach, ale to jeszcze nie powoduje proporcjonalnego wzrostu ich masy mięśniowej i siły. Wymagają stosowania specjalnie dobranych ćwiczeń.

Przykładowe treningi:

Trening dla początkujących: (2 x w tygodniu)
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3×6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3×8-10

Trening dla średniozaawansowanych: ( 3 x w tygodniu)
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3×6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3×8-10
- uginanie przedramion ze sztangą 2×6-8

Trening dla zaawansowanych: ( 4 x w tygodniu)
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) 3×6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3×8-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3×6-8
- zginanie przedramion ze sztangielkami 3×8-10
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3×12-15
 

Ćwiczenia wzmacniające siłę uchwytu:
- trzymanie sztangi/sztangielek w wyprostowanej pozycji martwego ciągu
- zwis z drążka z obciążeniem przypiętym do pasa kulturystycznego
- ściskanie gumowej piłeczki, gumowego krążka
- trzymanie w palcach talerzy od sztangi (ręce wyprostowane wzdłuż tułowia)
- przywodzenie/odwodzenie nadgarstka z gryfem sztangielki

Uwagi końcowe:
Rozgrzewka – Mięśnie przedramion nie wymagają jakiejś specjalnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem.

Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować.

 A to dość orginalny przyrząd do trenowania przedramion