Programowanie treningu CrossFit opiera się na trzech głównych filarach: treningu metabolicznym, gimnastyce i podnoszeniu ciężarów. Plan treningowy uwzględnia zmienność ćwiczeńintensywności i objętości. Typowy mikrocykl (4-7 dni) ma dni o wysokiej
Podczas zimowego biegania potrzebna jest odzież termoaktywna złożona z 3 warstw: odprowadzającej, izolującej, ochronnej przed wiatrem/deszczem. Podstawowe elementy to: bielizna termiczna, długie getry/spodnie, ciepła bluza lub kurtka do biegania, czapka,
Dobrej klasy orbitrek powinien mieć koło zamachowe min. 7-10 kg, długość kroku 40-50 cm i programy treningowe. Ceny urządzeń 1500-3000 zł. Ważne parametry: tryby oporu (magnetyczny/elektromagnetyczny), wyświetlacz LCD, pomiar pulsu,
Bieżnie różnią się od siebie wielkością, technologią i ceną. Do wyboru są modele mechaniczne, elektryczne i magnetyczne. Główne parametry to moc silnika (1-4,5 KM), wymiary pasa (120-160 cm długości), maksymalna
Prawidłową długość kijów do nordic walking obliczamy mnożąc wzrost przez 0,68 (przy spacerowym tempie) lub 0,66 (przy szybszym tempie). Możemy też zastosować prostszą metodę – stojąc prosto, trzymając kij, między
Podstawowe rodzaje ławeczek do ćwiczeń to: płaska – najpopularniejsza, umożliwiająca trening na płaskiej powierzchni; regulowana – z możliwością ustawienia kąta nachylenia od -15° do +85°; olimpijska – szersza, stabilniejsza, do
Drążek należy zamontować w stabilnej framudze drzwi lub na ścianie za pomocą śrub rozporowych. Standardowa wysokość montażu to 210-220 cm od podłogi. Przed użyciem sprawdź solidność mocowania. Podczas ćwiczeń trzymaj
Steper to urządzenie treningowe imitujące wchodzenie po schodach. Prosty sprzęt do ćwiczeń cardio w domu, który angażuje głównie mięśnie nóg – łydki, uda i pośladki. 20-minutowy trening na steperze pozwala
Trampolina fitness to świetny sprzęt do ćwiczeń w domu dający efektywny trening cardio. Częste skakanie wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców, poprawia równowagę oraz koordynację ruchową. 10 minut treningu spala
Rower stacjonarny to świetne rozwiązanie dla początkujących – ma wygodne, szerokie siodełko i ergonomiczną pozycję. Posiada wyświetlacz z podstawowymi danymi treningowymi. Rower spinningowy dedykowany jest bardziej zaawansowanym – wymaga lepszej